I’m a Yoga Teacher and Acupuncturist, and These Are the three Moves I Do Whenever I’m Having Digestion Issues

 

I’m a Yoga Teacher and Acupuncturist, and These Are the three Moves I Do Whenever I’m Having Digestion Issues’

Yoga can assist with so many factors of our physical, mental, and non secular well-being. And that consists of our digestion. The exercise of yoga can limit stress, which helps adjust the gut-brain axis. There’s even latest lookup that suggests yoga may additionally be a remedial therapy for IBS.

And round the excursion season, when wellness-minded people indulge at quite a number celebrations and then seem to be for a yogic antidote, it is frequent to see bloat-relieving poses making their way into circulation. But poses are solely one of the eight limbs of yoga. To surely embody the practice, honor its roots, and experience its effects, we want to method yoga holistically, bringing applicable attention and breath, for instance, to any flow.

Yoga teacher Sara Sas,RYT, L.Ac., provides acupressure to this, too. Also a licensed acupuncturist and Traditional Chinese Medicine practitioner, she these days shared with Well+Good that, when she’s dealing with digestive issues, she pairs sure yoga poses with acupressure (i.e., no needles!). This offers her an introduced raise of remedy and digestive support. Here, she shares her three go-tos.

1. Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana)

Laying on your back, inhale and prolong each of your legs out straight. On an exhale, hug your knees into your chest the usage of each arms, connecting the tops of your thighs to your stomach/chest.

Take a few deep breaths in this position, permitting your physique to loosen up and release.

Find your acupressure factor (details below) and rub down that for a minute or so as you keep this pose, persevering with to breathe deeply and mindfully.

Acupressure point: Stomach 36

Find it: Place your hand just beneath your contrary knee, with the aspect of your index finger alongside the base of your kneecap. At about the tip of your pinky, simply on the outdoor of your tibia, you’ll discover this digestion-supporting acupressure point.

Why this works:

“On its own, Pawanmuktasana is a go-to pose for fuel and bloating relief, as it helps to expel trapped air in the digestive tract,” says Sas. “Combining this with acupressure at the command factor of the abdomen, in accordance to Traditional Chinese Medicine, advantages the belly and spleen by means of supporting with the nourishment of digestion, whilst regulating intestines and expelling wind-gas. It’s a win-win.”

2. Goddess Pose (Utkata Konasana)

With your ft wider than hips-width distance apart, flip your toes outward. (Think: sumo squat or 2d function grand plié)

Sink into a squat, tucking your tailbone slightly, retaining an exterior rotation with your thighs. Lock in your stomach muscle groups and preserve an upright backbone with comfy shoulder blades.

Lift your heels up, placing the weight into the balls of your feet.

Lower heels, moving weight into the lower back of the toes to raise the toes.

Hinge at the waist to grasp beneath your toes and stimulate the stress factors (see beneath to locate). You can do this one at a time.

Repeat the lifting and reducing of your heels, focusing your interest on the acupressure point.

End with toes flat on the ground.

Acupressure point: Kidney 1

Find it: “This factor is essentially the core of the sole of the foot,” says Sas. (Think extra backside of your metatarsals, as an alternative than backside of your arch.)

Why this works:

“Goddess pose helps generate heat at some point of your body, and the improved circulation can assist with your digestion,” says Sas. Adding the Kidney 1 acupressure rub down can assist middle you. “Breathe deep, sending electricity into your toes to experience a feel of grounding, support, and strength,” says Sas. “When we are grounded and centered, our digestion is supported.” The contrary is additionally true: When we’re stressed, our digestion takes a toll.

3. Easy Seated Twist (Parivrtta Sukhasana)

Sitting in a cross-legged position, with your backbone straight and the crown of your head achieving towards the sky, carry your left hand to your proper knee.

Keeping your backbone straight, twist to the right, setting your proper hand at the back of you on the floor, close to your hip. Ensure you don’t go too some distance and lose your posture.

Look over your proper shoulder, and breathe deeply into the twist.

In this position, hit upon and rub down the acupuncture factor with your left hand (location specific below).

Change your cross-legged function (if the proper leg used to be on top, carry the left to the top) and repeat this workout on the contrary side, making sure you proceed to breathe deeply.

Acupressure point: Spleen 21

Find it: “This factor is referred to as ‘The Great Embrace’ and is positioned on the aspect of your ribcage,” says Sas. “It can be without difficulty influenced throughout a seated spinal twist whilst you provide your self a hug.”

Why this works:

Twisting poses are famous preferences for digestive health, and for correct reason: Twisting the torso helps stimulate the digestive organs.

With convenient seated twist, specifically when you commence with a twist to the right, you’ll rubdown the ascending colon, and then descending colon as you twist to the left, supporting to “move matters along,” as they say. Adding in some acupressure bolsters this effect. “Spleen 21 strikes Qi [energy] and blood,” explains Sas. “This transforms stagnation in the body, particularly round the diaphragm, which [according to TCM] assists with higher digestion.” 

मैं एक योग शिक्षक और एक्यूपंक्चरिस्ट हूं, और जब भी मुझे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं, तो ये तीन उपाय हैं।

 योग हमारे शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के कई कारकों में सहायता कर सकता है। और इसमें हमारा पाचन शामिल है। योग का अभ्यास तनाव को सीमित कर सकता है, जो आंत-मस्तिष्क अक्ष को समायोजित करने में मदद करता है। यहां तक ​​कि हालिया शोध से पता चलता है कि योग भी IBS के लिए एक उपचारात्मक उपचार हो सकता है।

 और भ्रमण के मौसम के दौरान, जब स्वास्थ्य-दिमाग वाले लोग कई उत्सवों में शामिल होते हैं और फिर एक योगिक एंटीडोट के लिए प्रतीत होते हैं, अक्सर ब्लोट-रिलीविंग पोज़ को परिसंचरण में अपना रास्ता बनाते हुए देखा जाता है। लेकिन मुद्राएं योग के आठ अंगों में से केवल एक अंग हैं। निश्चित रूप से अभ्यास को मूर्त रूप देने के लिए, इसकी जड़ों का सम्मान करने और इसके प्रभावों का अनुभव करने के लिए, हम समग्र रूप से योग की पद्धति बनाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, किसी भी प्रवाह के लिए उपयुक्त ध्यान और सांस लाना।

 योग शिक्षक सारा सास, आरवाईटी, एलएसी, इसे भी एक्यूप्रेशर प्रदान करती हैं। इसके अलावा एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक और पारंपरिक चीनी चिकित्सा व्यवसायी, उसने इन दिनों वेल + गुड के साथ साझा किया कि, जब वह पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रही होती है, तो वह निश्चित रूप से एक्यूप्रेशर के साथ योग करती है (यानी, कोई सुई नहीं!)। यह उसे उपचार और पाचन समर्थन की एक नई वृद्धि प्रदान करता है। यहां, वह अपने तीन गो-टू साझा करती है।

 1. पवन-राहत मुद्रा (पवनमुक्तासन)

 अपनी पीठ के बल लेटें, श्वास लें और अपने प्रत्येक पैर को सीधा फैलाएँ। एक साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को अपनी छाती में दोनों हाथों का उपयोग करके, अपनी जांघों के शीर्ष को अपने पेट / छाती से जोड़ लें।

 इस स्थिति में कुछ गहरी साँसें लें, जिससे आपका शरीर शिथिल हो जाए और मुक्त हो जाए।

 अपना एक्यूप्रेशर कारक (विवरण नीचे दिया गया है) ढूंढें और एक या दो मिनट के लिए इसे रगड़ें, जैसा कि आप इस मुद्रा को बनाए रखते हैं, गहरी और दिमाग से सांस लेने के लिए प्रयास करते हैं।

 एक्यूप्रेशर बिंदु: पेट 36

 इसे खोजें: अपने हाथ को अपने विपरीत घुटने के ठीक नीचे रखें, अपनी तर्जनी के किनारे को अपने घुटने के आधार के साथ रखें। आपकी पिंकी की नोक पर, आपके टिबिया के ठीक बाहर, आप इस पाचन-सहायक एक्यूप्रेशर बिंदु को देखेंगे।

 यह क्यों काम करता है:

 सास कहते हैं, "अपने दम पर, पवनमुक्तासन ईंधन और सूजन से राहत के लिए एक मुद्रा है, क्योंकि यह पाचन तंत्र में फंसी हवा को बाहर निकालने में मदद करता है।" “पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, पेट के नियंत्रण बिंदु पर एक्यूप्रेशर के साथ इसे मिलाने से पेट और प्लीहा को पाचन के पोषण के साथ आंतों को नियंत्रित करने और वायु-गैस को बाहर निकालने में मदद मिलती है। यह एक जीत-जीत है।

 2. देवी मुद्रा (उत्कट कोणासन)

 अपने पैरों को कूल्हों-चौड़ाई की दूरी से अधिक चौड़ा करके, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें। (सोचो: सुमो स्क्वाट या 2डी फंक्शन ग्रैंड प्लि)

 अपनी जांघों के साथ बाहरी घुमाव को बनाए रखते हुए, अपने टेलबोन को थोड़ा सा टक करके स्क्वाट में डूब जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को लॉक करें और आरामदायक कंधे के ब्लेड के साथ एक सीधी रीढ़ की हड्डी रखें।

 अपने पैरों की गेंदों में वजन डालकर, अपनी ऊँची एड़ी उठाओ।

 ऊँची एड़ी के जूते, पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने के लिए पैर की उंगलियों के निचले हिस्से में वजन बढ़ाना।

 अपने पैर की उंगलियों के नीचे पकड़ने के लिए कमर पर टिकाएं और तनाव कारकों को उत्तेजित करें (पता लगाने के लिए नीचे देखें)। आप इसे एक बार में कर सकते हैं।

 एक्यूप्रेशर बिंदु पर अपनी रुचि को केंद्रित करते हुए, अपनी ऊँची एड़ी को उठाने और कम करने को दोहराएं।

 जमीन पर पैर की उंगलियों के साथ समाप्त करें।

 एक्यूप्रेशर बिंदु: गुर्दा 1

 इसे खोजें: "यह कारक अनिवार्य रूप से पैर के एकमात्र का मूल है," सास कहते हैं। (अपने आर्च के नीचे के बजाय अपने मेटाटार्सल के नीचे अधिक सोचें।)

 यह क्यों काम करता है:

 सास कहते हैं, "देवी मुद्रा आपके शरीर के किसी बिंदु पर गर्मी उत्पन्न करने में मदद करती है, और बेहतर संचलन आपके पाचन में सहायता कर सकता है।" किडनी 1 एक्यूप्रेशर मलने से आपको मध्य में मदद मिल सकती है। सास कहते हैं, "गहरी सांस लें, ग्राउंडिंग, सपोर्ट और स्ट्रेंथ का अनुभव करने के लिए अपने पैर की उंगलियों में बिजली भेजें।" "जब हम जमीन पर और केन्द्रित होते हैं, तो हमारे पाचन को सहारा मिलता है।" इसके विपरीत भी सच है: जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा पाचन प्रभावित होता है।

 3. आसान बैठा हुआ मोड़ (परिवृत्त सुखासन)

 क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठे, आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी और आपके सिर का ताज आकाश की ओर बढ़ रहा है, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने तक ले जाएं।

 अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए, दाईं ओर मुड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर, अपने कूल्हे के करीब रखें। सुनिश्चित करें कि आप बहुत दूर न जाएं और अपना आसन न खोएं।

 अपने दाहिने कंधे को देखें और मोड़ में गहरी सांस लें।

 इस स्थिति में, एक्यूपंक्चर कारक को अपने बाएं हाथ से मारें और रगड़ें (नीचे विशिष्ट स्थान)।

 अपने क्रॉस-लेग्ड फ़ंक्शन को बदलें (यदि दाहिना पैर शीर्ष पर हुआ करता था, तो बाएं को शीर्ष पर ले जाएं) और इस कसरत को विपरीत दिशा में दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांस लेने के लिए आगे बढ़ें।

 एक्यूप्रेशर प्वाइंट : प्लीहा 21

 इसे खोजें: सास कहते हैं, "इस कारक को 'द ग्रेट एम्ब्रेस' कहा जाता है और यह आपके रिबकेज के पहलू पर स्थित है।" "जब आप अपने आप को गले लगाते हैं तो यह आसानी से बैठे रीढ़ की हड्डी के मोड़ से प्रभावित हो सकता है।"

 यह क्यों काम करता है:

 ट्विस्टिंग पोज़ पाचन स्वास्थ्य के लिए और सही कारण के लिए प्रसिद्ध प्राथमिकताएँ हैं: धड़ को घुमाने से पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।

 सुविधाजनक बैठे मोड़ के साथ, विशेष रूप से जब आप दाईं ओर मोड़ के साथ शुरू करते हैं, तो आप आरोही कोलन को घुमाएंगे, और फिर बाईं ओर मोड़ते हुए अवरोही कोलन, "मामलों को साथ ले जाने" का समर्थन करते हुए, जैसा कि वे कहते हैं। कुछ एक्यूप्रेशर में जोड़ने से यह प्रभाव बढ़ जाता है। सास बताते हैं, "तिल्ली 21 क्यूई [ऊर्जा] और रक्त पर हमला करती है।" "यह शरीर में ठहराव को बदल देता है, विशेष रूप से डायाफ्राम को गोल करता है, जो [टीसीएम के अनुसार] उच्च पाचन में सहायता करता है।"