Is Yoga an Effective Way to Lose Weight?

 

Is Yoga an Effective Way to Lose Weight?

Can Yoga Help You Lose Weight?Alvaro Lavin - Getty Images

From enhancing flexibility to assisting manipulate stress, the advantages of typically training yoga are vast. Plus, yoga is convenient for novices to pick out up and you can adapt the depth and challenge degree of poses as you proceed alongside your health journey.

While the most tremendous advantages of yoga are an expanded mind-body connection and improved bodily strength, you may additionally be questioning if doing yoga can assist you lose weight. When practiced constantly and paired with a well-balanced diet, yoga can additionally be a device to aid with weight administration — however the motive why goes a long way past simply burning energy and constructing muscle.

Here is the whole lot you want to comprehend about yoga for weight loss, in accordance to expert yoga instructors.

Editor's note: Weight loss, fitness and physique photograph are complicated topics — we invite you to reap a broader standpoint with the aid of analyzing our insurance of the risks of weight loss plan culture. Before beginning any health regimen, be certain to seek advice from with your healthcare provider.

Can yoga assist you lose weight?

Any kind of ordinary bodily endeavor can play an vital position in weight management, and yoga gives an approachable and fun structure of movement. "While now not the major advantage of yoga, it is viable to lose weight with a steady practice," says Beachbody Super Trainer Elise Joan, who has been certified by way of the Yoga Alliance because 2004. "That's due to the fact yoga creates extra lean muscle in the body, and that procedure briefly raises your body’s resting metabolic rate, assisting you burn greater energy and fat."

In addition to enhancing your metabolism and constructing muscle, yoga can additionally resource weight administration in different much less apparent ways. Tamara Teragawa, an skilled five hundred RYT-registered yoga instructor and Master Trainer for YogaSix, says that most patterns of yoga assist you strengthen mindfulness, breath work and mind-body awareness. "All of these matters can assist you to minimize stress levels, enhance sleep and grow to be greater conscious of what you put in your physique — which all make contributions to merchandising weight loss," she notes.

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Researchers agree: A find out about from Fred Hutchinson Cancer Research Center located that downward-dog fans had been extra conscious eaters than walkers and runners. Less stress (and extra activity) additionally helps you snooze better, and research exhibit that well-rested people are extra probable to stick to a wholesome ingesting format and prevail at dropping weight than sleep-deprived people.

Is there a sure kind of yoga that is fantastic for weight loss?

While yoga isn't always historically viewed a pinnacle shape of cardio workout (it commonly burns much less calories than different types of cardio), sure kinds of yoga that are extra extreme can assist you burn a sizable quantity of calories.

"There are many distinct sorts of yoga, however the patterns that assignment your physique the most will frequently be the ones that assist you obtain extra muscle, minimize physique fats share and burn greater calories," says Teragawa.

If weight loss is one of your goals, usually working towards a greater lively and rigorous go with the flow style, like Vinyasa, can increase your cardiovascular health, which can in flip end result in weight loss when paired with a balanced diet. "Strength-based sorts like Vinyasa and Ashtanga additionally grant the gain of constructing lean muscle and a more desirable physique," provides Joan.

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How frequently have to you do yoga to lose weight?

Even if you take simply one yoga type a week, you may possibly see benefits. But if you favor to see long-term progress, it is necessary to continue to be steady and exercise yoga as frequently as viable for weight loss. Incorporating different kinds of exercising into your regimen, like jogging or high-intensity interval training, can be beneficial, too.

"If yoga is your predominant structure of working out to lose weight, intention to exercise extra intensely three to 5 instances per week for about an hour," Teragawa suggests. "On different days when you nevertheless choose to cross however now not as vigorously, exercise greater mild types of yoga, such as a gradual Vinyasa type or restorative yoga. This way you can nevertheless get your breath work and mindfulness exercise in, however additionally permit your bodily physique some time to loosen up and recover."

When it comes to the quantity of weight loss to anticipate when establishing a yoga practice, it can fluctuate significantly based totally on a range of factors, such as the fashion of yoga you take part in, your dietary choices, stress tiers and more. In her previous 20+ years of educating yoga, Joan says she has viewed some human beings lose upwards of 30 kilos after commencing a yoga routine — however she notes that consequences rely on every man or woman man or woman and their routine.

Yoga poses to strive at home

There is no single yoga pose that will end result in weight loss, however there are various poses that can assist you construct power and muscle mass. Here, a few that Teragawa recommends including to your domestic yoga exercise when you do not have time for a full classification — roll out your favourite yoga mat and get moving!

1. Chaturanga

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Begin in plank pose with shoulders without delay over wrists.

Engage your core and push lower back thru your heels as you exhale and bend your elbows to slowly decrease your physique down to the ground. Aim for your elbows to be at round 90º without delay over your wrists and alongside your sides.

Hold the pose for a few breaths, and then slowly decrease all the way down to the flooring or push lower back up into plank.

2. Navasana (Boat Pose)

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Begin seated with your legs straight in the front of you and your palms pressed towards the flooring by way of your hips.

Lean lower back barely and hold your core engaged as you stability your weight.

Bend your knees and slowly carry your thighs up so they are about 45º above the floor.

Keep your shins parallel to the flooring and then slowly work up toward straightening your legs.

Aim to remain in the pose for 15 seconds and slowly extend your time to a full minute as you progress.

3. Virabhadrasana II (Warrior II)

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Begin standing tall in a broad stance with ft about three or 4 toes apart.

Extend your palms out to the aspects and flip your proper foot out so it is going through forward. Then, barely flip your left foot in.

Bend your proper knee so that your proper thigh is parallel to the floor.

Elongate the hands toward the the front and again of the mat and appear previous your proper fingertips. Stay in the pose for 5 to ten breaths.

4. Anjaneyasana (Crescent Lunge Pose)

Elizabeth Fernandez - Getty Images

Begin in downward dealing with dog. Raise the proper leg at the back of you as you inhale, then exhale as you step the proper foot ahead between your palms so that the proper knee is in line with the proper ankle.

Ground thru your ft as you inhale and sweep the hands up and out with the arms going through closer to every other. Stay in the role for 5 to ten breaths.

5. Utkatasana (Chair Pose)

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Stand tall and inhale as you elevate your hands straight overhead. Your biceps need to be slightly in the front of your ears and hands must face inward.

Bend your knees as you exhale, aiming for thighs to be parallel to the floor.

Hold the pose for 30 seconds to a minute.

6. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

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Begin standing tall with toes about 4 ft apart. Turn the left foot out 90º and attitude the proper foot in slightly. Place palms in a T function with arms dealing with down.

Bend your left knee so that your left thigh will become parallel with the floor. Hinge at the hips to convey your left arm closer to the flooring and area your left fingertips on the ground or on a block.

Extend the proper arm up over the proper ear with your palm dealing with down and flip your chest toward that raised arm. Hold the pose for 30 seconds to a minute, then swap sides.

The backside line

While practising yoga can end result in weight loss, the advantages of a constant exercise go a long way past the numbers on the scale. You'll strengthen power and flexibility, whilst additionally cultivating a deeper connection to and focus of your personal body. Whether you begin incorporating yoga into your health events one or 5 days a week, you may quickly start to see and sense its effective benefits.

Why have faith Good Housekeeping?

Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N., NASM-CPT, has been working in the health enterprise for the previous 10 years, specializing in indoor biking and energy training. As a NASM-certified non-public trainer, she makes use of her knowledge and exercising science expertise to create knowledgeable health content material for Good Housekeeping. Stefani fell in love with yoga when she was once pregnant with her first infant and she continues to include it into her exercising regimen.

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क्या योग वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है?

 क्या योग वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है? अल्वारो लेविन - गेटी इमेजेज़

 लचीलेपन को बढ़ाने से लेकर तनाव में हेरफेर करने में मदद करने के लिए, नियमित रूप से योग करने के फायदे बहुत बड़े हैं। साथ ही, नौसिखियों के लिए योग करना सुविधाजनक है और आप अपनी स्वास्थ्य यात्रा के साथ-साथ आगे बढ़ते हुए गहराई और चुनौती की डिग्री को अनुकूलित कर सकते हैं।

 जबकि योग के सबसे जबरदस्त लाभ एक विस्तारित मन-शरीर संबंध और बेहतर शारीरिक शक्ति हैं, आप यह भी सोच रहे होंगे कि क्या योग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब लगातार अभ्यास किया जाता है और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो योग वजन प्रबंधन में मदद करने के लिए एक उपकरण भी हो सकता है - लेकिन इसका कारण सिर्फ कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण से बहुत आगे तक जाता है।

 विशेषज्ञ योग प्रशिक्षकों के मुताबिक वजन घटाने के लिए योग के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, वह यहां है।

 संपादक का नोट: वजन घटाने, फिटनेस और शरीर की तस्वीर जटिल विषय हैं - हम आपको वजन घटाने की योजना संस्कृति के जोखिमों के हमारे बीमा का विश्लेषण करने की सहायता से व्यापक दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए आमंत्रित करते हैं। कोई भी स्वास्थ्य आहार शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेना सुनिश्चित करें।

 क्या योग वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है?

 किसी भी प्रकार का सामान्य शारीरिक प्रयास वजन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, और योग गति का एक आसान और मजेदार ढांचा प्रदान करता है। बीचबॉडी सुपर ट्रेनर एलिस जोन, जो 2004 से योग एलायंस द्वारा प्रमाणित हैं, कहती हैं, "हालांकि योग का मुख्य लाभ नहीं है, लेकिन लगातार अभ्यास से वजन कम करना संभव है।" शरीर में अतिरिक्त दुबली मांसपेशियां, और यह प्रक्रिया संक्षेप में आपके शरीर की विश्राम चयापचय दर को बढ़ाती है, जिससे आपको अधिक ऊर्जा और वसा जलाने में मदद मिलती है।

 अपने चयापचय में सुधार और मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, योग वजन प्रबंधन को अन्य कम स्पष्ट तरीकों से भी संसाधन कर सकता है। योगा सिक्स के लिए एक कुशल पांच सौ आरवाईटी-पंजीकृत योग प्रशिक्षक और मास्टर ट्रेनर तमारा तेरागावा का कहना है कि योग के अधिकांश पैटर्न आपको दिमागीपन, सांस के काम और मन-शरीर की जागरूकता को मजबूत करने में मदद करते हैं। वह नोट करती है, "ये सभी चीजें आपको तनाव के स्तर को कम करने, नींद में सुधार करने और आपके शरीर में जो कुछ डालती हैं, उसके बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकती हैं - जो सभी वजन घटाने में योगदान देती हैं।"

 कहानी जारी है

 शोधकर्ता सहमत हैं: फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया कि डाउन-डॉग के प्रशंसक वॉकर और रनर की तुलना में अधिक जागरूक खाने वाले थे। कम तनाव (और अधिक गतिविधि) आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद करता है, और शोध से पता चलता है कि अच्छी तरह से आराम करने वाले लोगों के स्वस्थ खाने के प्रारूप से चिपके रहने और नींद से वंचित लोगों की तुलना में वजन कम करने की संभावना अधिक होती है।

 क्या कोई निश्चित प्रकार का योग है जो वजन घटाने के लिए शानदार है?

 जबकि योग को पारंपरिक रूप से कार्डियो कसरत का शीर्ष रूप नहीं देखा जाता है (यह आमतौर पर अन्य प्रकार के कार्डियो की तुलना में बहुत कम कैलोरी जलाता है), कुछ प्रकार के योग जो अधिक गंभीर हैं, आपको बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।

 तेरागावा कहते हैं, "योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन पैटर्न जो आपके शरीर को सबसे अधिक काम करते हैं, अक्सर वे होते हैं जो आपको अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने, शरीर में वसा के हिस्से को कम करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।"

 यदि वजन कम करना आपके लक्ष्यों में से एक है, आमतौर पर अधिक जीवंत और कठोर प्रवाह शैली के साथ काम करना, जैसे विनयसा, आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, जो संतुलित आहार के साथ जोड़े जाने पर वजन घटाने में परिणाम कर सकता है। जोआन कहते हैं, "विनयसा और अष्टांग जैसे शक्ति-आधारित प्रकार दुबली मांसपेशियों के निर्माण और अधिक वांछनीय काया के लाभ भी प्रदान करते हैं।"

 एकातेरिना गोंचारोवा - गेटी इमेजेज़

 वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार योग करना चाहिए?

 यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताह में केवल एक योग प्रकार लेते हैं, तो भी आपको लाभ दिखाई दे सकता है। लेकिन अगर आप लंबी अवधि की प्रगति देखना चाहते हैं, तो स्थिर रहना और वजन घटाने के लिए जितनी बार संभव हो योग का अभ्यास करना आवश्यक है। जॉगिंग या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जैसे विभिन्न प्रकार के व्यायाम को अपने आहार में शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है।

 "यदि योग वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का आपका मुख्य तरीका है, तो लगभग एक घंटे के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच बार अधिक तीव्रता से व्यायाम करने का इरादा है," तेरागावा सुझाव देते हैं। "अन्य दिनों में जब आप अभी भी पार करना चुनते हैं, लेकिन उतनी सख्ती से नहीं, योग के अधिक कोमल रूपों का अभ्यास करें, जैसे कि एक क्रमिक विनयसा प्रकार या आराम योग। आपकी शारीरिक काया को आराम करने और ठीक होने के लिए कुछ समय।"

 जब योग अभ्यास की स्थापना करते समय अनुमान लगाने के लिए वजन घटाने की मात्रा की बात आती है, तो इसमें कई कारकों के आधार पर महत्वपूर्ण रूप से उतार-चढ़ाव हो सकता है, जैसे कि आप जिस योग में भाग लेते हैं, आपके आहार विकल्प, तनाव के स्तर और बहुत कुछ। योग सिखाने के अपने पिछले 20+ वर्षों में, जोन कहती हैं कि उन्होंने देखा है कि कुछ लोगों ने योग की दिनचर्या शुरू करने के बाद 30 किलो से अधिक वजन कम किया है - लेकिन वह नोट करती हैं कि परिणाम हर पुरुष या महिला पुरुष या महिला और उनकी दिनचर्या पर निर्भर करते हैं।

 घर पर प्रयास करने के लिए योग मुद्राएँ

 कोई एक योग मुद्रा नहीं है जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होगा, लेकिन ऐसे कई आसन हैं जो आपको शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं। यहां, जब आपके पास पूर्ण वर्गीकरण के लिए समय नहीं होता है तो टेरागावा आपके घरेलू योग अभ्यास को शामिल करने की सिफारिश करता है - अपनी पसंदीदा योग चटाई को रोल करें और आगे बढ़ें!

 1. चतुरंग

 एलिजाबेथ फर्नांडीज - गेटी इमेजेज़

 कलाई पर बिना देर किए कंधों के साथ प्लैंक पोज़ में शुरुआत करें।

 अपने कोर को संलग्न करें और अपनी एड़ी के माध्यम से पीठ के निचले हिस्से को धक्का दें क्योंकि आप साँस छोड़ते हैं और अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे जमीन पर लाते हैं। अपनी कोहनी को अपनी कलाई पर और अपने पक्षों के साथ बिना देरी किए 90º के आसपास रखने का लक्ष्य रखें।

 कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें, और फिर धीरे-धीरे फर्श के नीचे सभी तरह से कम करें या पीठ के निचले हिस्से को तख़्त में धकेलें।

 2. नवासन (नाव मुद्रा)

 ज़ोरनम - गेटी इमेजेज़

 अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठना शुरू करें और आपकी हथेलियां आपके कूल्हों के रास्ते फर्श की ओर दब जाएं।

 पीठ के निचले हिस्से को मुश्किल से झुकें और अपने वजन को संतुलित करते हुए अपने कोर को व्यस्त रखें।

 अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपनी जांघों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से लगभग 45º ऊपर हों।

 अपने पिंडलियों को फर्श के समानांतर रखें और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करने की दिशा में काम करें।

 15 सेकंड के लिए मुद्रा में बने रहने का लक्ष्य रखें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, धीरे-धीरे अपना समय पूरे एक मिनट तक बढ़ाएं।

 3. वीरभद्रासन II (योद्धा II)

 तेमपुरा - गेटी इमेजेज़

 लगभग तीन या चार पैर की उंगलियों के साथ एक व्यापक रुख में लंबा खड़ा होना शुरू करें।

 अपनी हथेलियों को बाहर की ओर फैलाएं और अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें ताकि यह आगे की ओर हो। फिर, अपने बाएं पैर को मुश्किल से अंदर की ओर मोड़ें।

 अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो।

 हाथों को चटाई के आगे और पीछे की ओर बढ़ाएँ और अपनी उचित उँगलियों के पीछे दिखाई दें। 5 से 10 सांसों तक मुद्रा में रहें।

 4. अंजनेयासन (क्रिसेंट लूंज पोज)

 एलिजाबेथ फर्नांडीज - गेटी इमेजेज़

 कुत्ते के साथ नीचे की ओर व्यवहार करना शुरू करें। सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच आगे बढ़ाएं ताकि दाहिना घुटना दाहिने टखने के अनुरूप हो।

 जब आप सांस लेते हैं तो अपने पैरों को जमीन पर रखें और हाथों को एक-दूसरे के करीब ले जाने के साथ हाथों को ऊपर और बाहर घुमाएं। 5 से 10 सांसों तक भूमिका में बने रहें।

 5. उत्कटासन (चेयर पोज)

 एडविन टैन - गेटी इमेजेज़

 सीधे खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए अपने हाथों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं। आपके बाइसेप्स को आपके कानों के सामने थोड़ा सा होना चाहिए और हाथों को अंदर की ओर होना चाहिए।

 साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, जांघों को फर्श के समानांतर रखने का लक्ष्य रखें।

 मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक रोकें।

 6. उत्थिता पार्श्वकोणासन (विस्तारित साइड एंगल पोज)

 AzmanL - गेटी इमेजेज़

 लगभग 4 फीट की दूरी पर पंजों के साथ लंबा खड़ा होना शुरू करें। बाएँ पैर को 90º बाहर की ओर मोड़ें और दाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। हथेलियों को नीचे से निपटने वाले हथियारों के साथ एक टी फ़ंक्शन में रखें।

 अपने बाएं घुटने को मोड़ें ताकि आपकी बाईं जांघ फर्श के समानांतर हो जाए। अपने बाएं हाथ को फर्श के करीब लाने के लिए कूल्हों पर टिकाएं और अपनी बाईं उंगलियों को जमीन पर या किसी ब्लॉक पर रखें।

 अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए दाहिने हाथ को दाहिने कान के ऊपर उठाएं और अपनी छाती को उस उठी हुई भुजा की ओर मोड़ें। मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक रोकें, फिर पक्षों को स्वैप करें।

 पीछे की रेखा

 जबकि योग का अभ्यास करने से वजन कम हो सकता है, एक निरंतर व्यायाम के फायदे पैमाने पर संख्याओं से बहुत आगे निकल जाते हैं। आप शक्ति और लचीलेपन को मजबूत करेंगे, साथ ही साथ अपने व्यक्तिगत शरीर के लिए एक गहरा संबंध और ध्यान केंद्रित करेंगे। चाहे आप सप्ताह में एक या 5 दिन अपने स्वास्थ्य कार्यक्रमों में योग को शामिल करना शुरू करें, आप जल्द ही इसके प्रभावी लाभों को देखना और महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

 अच्छा हाउसकीपिंग विश्वास क्यों है?

 Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N., NASM-CPT, पिछले 10 वर्षों से स्वास्थ्य उद्यम में काम कर रहे हैं, इनडोर बाइकिंग और ऊर्जा प्रशिक्षण में विशेषज्ञता। NASM-प्रमाणित गैर-सार्वजनिक प्रशिक्षक के रूप में, वह गुड हाउसकीपिंग के लिए जानकार स्वास्थ्य सामग्री सामग्री बनाने के लिए अपने ज्ञान और विज्ञान विशेषज्ञता का उपयोग करती है। स्टेफनी को योग से प्यार हो गया जब वह एक बार अपने पहले शिशु के साथ गर्भवती थी और वह इसे अपने व्यायाम आहार में शामिल करना जारी रखती है।

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