The Health Benefits of Yoga

 

Yoga, collectively with regular exercising, improves heart fitness

the practice of yoga originated in historical india hundreds of years ago with the goal to control and nevertheless the mind. Nowadays it's miles acknowledged to have advantages in terms of intellectual, bodily and spiritual health, and is a part of a everyday exercising application for tens of millions of human beings round the world. Its advantages encompass improvements in muscle energy, flexibility, electricity stages and temper, but it has now not often been notion of as helpful for cardiovascular health – humans are typically recommended to have interaction in lively aerobic workout to enhance this component of their well-being. But, as yoga’s reputation has improved, the frame of studies into its blessings has grown and it has come to be extra apparent that yoga may indeed gain humans in terms in their coronary heart fitness. In one of the present day clinical studies, posted in the canadian magazine of cardiology, researchers have carried out a three-month pilot examine to decide whether sufferers with high blood stress (high blood pressure) benefit from the inclusion of yoga sporting activities of their normal exercising application.

“the intention of this pilot look at changed into to decide whether the addition of yoga to a regular exercising education regimen reduces cardiovascular risk,” explained lead investigator dr. Paul poirier of laval university, quebec, canada. 

“while there's some proof that yoga interventions and workout have identical and/or advanced cardiovascular consequences, there may be vast variability in yoga types, additives, frequency, consultation length, length, and intensity. We sought to apply a rigorous clinical technique to identify cardiovascular chance factors for which yoga is useful for at-threat patients, and approaches it could be implemented in a healthcare setting along with a primary prevention application.”

the researchers recruited 60 participants who were diagnosed with hypertension (high blood pressure) and metabolic syndrome, and placed them in an exercise program for 3 months. All contributors took element in half-hour of aerobic workout schooling 5 instances a week. Similarly, the participants have been randomly assigned to a collection that blanketed 15 mins of yoga along side the aerobic schooling, or to a group that did 15 minutes of stretching exercises as well as the cardio training. Numerous information were amassed from the members at the begin, and in the course of the duration of the observe. Their blood pressure, anthropometry (body proportions), and stages of excessive-sensitivity c-reactive protein (hs-crp), glucose and lipids have been measured. Further, the framingham and reynolds danger scores had been measured as a manner of estimating every player’s risk of experiencing a coronary heart assault inside the subsequent 10 years. At the begin of this system, there was no difference among the yoga and the stretching group in phrases of age, intercourse, smoking fees, body mass index (bmi), resting systolic and diastolic blood strain, resting heart rate and pulse pressure. After the three-month intervention, all individuals confirmed a decrease in resting systolic and diastolic blood stress, imply arterial blood pressure and heart fee. But, whilst systolic blood strain turned into decreased via a median of 10 mmhg within the yoga organization, it changed into only an average of four mmhg decrease in the group that did established stretching physical games. Members inside the yoga organization additionally confirmed reduced resting heart charges and a reduction of their 10-12 months cardiovascular chance, as assessed the use of the reynold’s danger rating. Those outcomes add to the scientific evidence supporting the fine health benefits of yoga practice. Although preceding studies have shown that hypertensive patients who do yoga experience a decreasing of blood pressure, the exact mechanism underlying this tremendous effect is not absolutely understood. This pilot randomized take a look at suggests that yoga’s advantages can not be attributed definitely to the stretching factor by myself.

“this study offers proof for a further non-pharmacologic therapy choice for cardiovascular risk discount and blood stress control in sufferers with excessive blood strain, in the placing of a primary prevention exercising program,” noted dr. Poirier. “as discovered in numerous studies, we propose that sufferers try to find exercising and stress comfort for the control of high blood pressure and cardiovascular ailment in something shape they find most appealing. Our have a look at indicates that established yoga practices may be a healthier addition to aerobic exercising than definitely muscle stretching.”

योग, सामूहिक रूप से नियमित व्यायाम के साथ, हृदय की फिटनेस में सुधार करता है

 योग का अभ्यास सैकड़ों साल पहले ऐतिहासिक भारत में उत्पन्न हुआ था, जिसका उद्देश्य मन को नियंत्रित करना था। आजकल इसे बौद्धिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के मामले में लाभ के रूप में स्वीकार किया जाता है, और यह दुनिया भर के लाखों लोगों के लिए दैनिक व्यायाम का एक हिस्सा है। इसके लाभों में मांसपेशियों की शक्ति, लचीलापन, बिजली के स्तर और मनोदशा में सुधार शामिल है, लेकिन यह अक्सर हृदय स्वास्थ्य के लिए उपयोगी नहीं माना जाता है - मनुष्यों को आमतौर पर उनके कल्याण के इस घटक को बढ़ाने के लिए सक्रिय एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने की सलाह दी जाती है। . लेकिन, जैसे-जैसे योग की लोकप्रियता में सुधार हुआ है, इसके लाभों में अध्ययन का दायरा बढ़ा है और यह स्पष्ट हो गया है कि योग वास्तव में मनुष्यों को उनके दिल की फिटनेस के मामले में लाभ पहुंचा सकता है। कैनेडियन मैगज़ीन ऑफ़ कार्डियोलॉजी में पोस्ट किए गए वर्तमान क्लिनिकल अध्ययनों में से एक में, शोधकर्ताओं ने यह तय करने के लिए तीन महीने का पायलट परीक्षण किया है कि क्या उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) से पीड़ित लोगों को उनकी योग खेल गतिविधियों को शामिल करने से लाभ होता है। सामान्य व्यायाम आवेदन।

 "इस पायलट अध्ययन का उद्देश्य यह तय करना था कि क्या योग को नियमित व्यायाम शिक्षा में शामिल करने से हृदय जोखिम कम हो जाता है," प्रमुख अन्वेषक डॉ। लवल यूनिवर्सिटी, क्यूबेक, कनाडा के पॉल पॉयरियर।

 "जबकि कुछ सबूत हैं कि योग हस्तक्षेप और कसरत के समान और / या उन्नत कार्डियोवैस्कुलर परिणाम हैं, योग के प्रकार, योजक, आवृत्ति, परामर्श लंबाई, लंबाई और तीव्रता में विशाल परिवर्तनशीलता हो सकती है। हमने कार्डियोवैस्कुलर मौका कारकों की पहचान करने के लिए एक कठोर नैदानिक ​​तकनीक लागू करने की मांग की जिसके लिए योग खतरनाक रोगियों के लिए उपयोगी है, और प्राथमिक रोकथाम आवेदन के साथ स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग में इसे लागू किया जा सकता है।

 शोधकर्ताओं ने 60 प्रतिभागियों को भर्ती किया जिन्हें उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और चयापचय सिंड्रोम का निदान किया गया था, और उन्हें 3 महीने के लिए व्यायाम कार्यक्रम में रखा गया था। सभी प्रतिभागियों ने सप्ताह में पांच बार आधे घंटे के एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण में भाग लिया। इसी तरह, प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से एक संग्रह को सौंपा गया है जो एरोबिक स्कूली शिक्षा के साथ-साथ योग के 15 मिनट, या एक समूह के लिए जो 15 मिनट के अभ्यास के साथ-साथ कार्डियो प्रशिक्षण भी करता है। प्रारंभ में और अवलोकन की अवधि के दौरान सदस्यों से कई जानकारी एकत्र की गई। उनका रक्तचाप, एंथ्रोपोमेट्री (शरीर के अनुपात), और अत्यधिक-संवेदनशीलता सी-रिएक्टिव प्रोटीन (एचएस-सीआरपी), ग्लूकोज और लिपिड के चरणों को मापा गया है। इसके अलावा, फ्रामिंघम और रेनॉल्ड्स जोखिम स्कोर को अगले 10 वर्षों के भीतर प्रत्येक खिलाड़ी के दिल के दौरे के जोखिम का अनुमान लगाने के तरीके के रूप में मापा गया था। इस प्रणाली की शुरुआत में, उम्र, लिंग, धूम्रपान दर, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), आराम सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप, आराम दिल की दर और नाड़ी दबाव के मामले में योग और खींचने वाले समूह के बीच कोई अंतर नहीं था। तीन महीने के हस्तक्षेप के बाद, सभी व्यक्तियों ने आराम करने वाले सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी की पुष्टि की, जिसका अर्थ है धमनी रक्तचाप और हृदय गति। लेकिन, जबकि योग संगठन में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 10 एमएमएचजी के औसत से कम हो गया था, यह उस समूह में केवल 4 एमएमएचजी की औसत कमी थी जिसने स्ट्रेचिंग फिजिकल गेम स्थापित किया था। रेनॉल्ड के जोखिम स्कोर के उपयोग के मूल्यांकन के अनुसार, योग संगठन के सदस्यों ने हृदय गति में कमी और उनके 10-वर्ष के हृदय संबंधी जोखिम में कमी भी दिखाई। वे परिणाम योग अभ्यास के अच्छे स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाणों में शामिल हैं। हालांकि पिछले अध्ययनों से पता चला है कि योग करने वाले उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को रक्तचाप में कमी का अनुभव होता है, इस जबरदस्त प्रभाव के अंतर्निहित तंत्र को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। इस पायलट रैंडमाइज्ड टेस्ट से पता चलता है कि योग के फायदों को निश्चित रूप से स्ट्रेचिंग फैक्टर के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।

 "यह अध्ययन प्राथमिक रोकथाम व्यायाम कार्यक्रम के स्थान पर अत्यधिक रक्तचाप वाले पीड़ितों में कार्डियोवैस्कुलर जोखिम छूट और रक्तचाप नियंत्रण के लिए एक और गैर-फार्माकोलॉजिकल थेरेपी विकल्प के लिए सबूत प्रदान करता है," डॉ। पॉयरियर। "जैसा कि कई अध्ययनों में पता चला है, हम प्रस्ताव देते हैं कि पीड़ित उच्च रक्तचाप और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के नियंत्रण के लिए व्यायाम और तनाव आराम खोजने की कोशिश करते हैं, जो उन्हें सबसे आकर्षक लगते हैं। हमारा अध्ययन इंगित करता है कि निश्चित रूप से मांसपेशियों में खिंचाव की तुलना में स्थापित योग अभ्यास एरोबिक व्यायाम के अलावा एक स्वस्थ जोड़ हो सकता है।

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