Heart Health: How Yoga Combined with Regular Exercise Can Benefit You

 

Heart Health: How Yoga Combined with Regular Exercise Can Benefit You

Researchers say yoga mixed with ordinary exercising is extra really useful than stretching.

Experts say yoga can raise immunity, extend flexibility, and minimize anxiety, amongst different benefits.

They say yoga can be strenuous, so it’s excellent to seek advice from with a clinical expert earlier than beginning a normal routine.

When introduced to an workout regimen, yoga is extra wonderful than stretching at helping cardiovascular fitness and well-being, according to a learn about posted these days in the Canadian Journal of Cardiology.

Researchers recruited 60 folks formerly recognized with excessive blood stress and metabolic syndrome for the study.

The scientists divided the members into two groups. One crew finished structured yoga for 15 minutes and then 30 minutes of cardio exercise. The different team achieved stretching workout routines with 30 minutes of cardio exercise.

Both companies exercised 5 instances per week.

At the begin of the study, each agencies had blood pressure, anthropometry, high-sensitivity c-reactive protein, glucose, and lipid degrees measured.

All the individuals obtained Framingham and Reynolds Risk scores.

There used to be no distinction between the organizations in phrases of age, sex, smoking rates, physique mass index (BMI), imply arterial blood pressure, coronary heart rate, and pulse pressure.

At the quit of the three months, the researchers noted:

A minimize of 10 mmHg in blood stress in the crew finishing yoga and cardio workout routines in contrast to four mmHg in the team finishing stretching workout routines and cardio exercises.

Both organizations noticed decreases in resting systolic and diastolic blood pressure, imply arterial blood pressure, and coronary heart rate.

The team finishing yoga and cardio workouts decreased their resting coronary heart fee and 10-year cardiovascular risk, assessed the use of the Reynolds Risk score.

The scientists do now not totally apprehend why yoga would have such an benefit in improving cardiovascular health over stretching however agree with the effects point out a particular gain to including yoga to an workout regimen.

“This trial is an necessary addition to proof aiding mind-body remedies for controlling hypertension,” stated Dr. Yu-Ming Ni, a heart specialist specializing in non-invasive cardiology at MemorialCare Heart and Vascular Institute at Orange Coast Medical Center in California.

“There has been a larger center of attention on the have an effect on of stress on blood strain in latest years, with more than one small research suggesting that the whole thing from transcendental meditation to respiratory workout routines to exercising remedy can enhance blood stress control,” Ni instructed Healthline. “Mind-body strategies have been proven to alter the autonomic fearful system, which makes blood stress much less variable and simpler to control.”

“Yoga has been proven to adjust the autonomic frightened device in a comparable fashion, and earlier used to be determined to decrease blood stress in small studies,” Ni added.

In one of these studies, 60 humans had been randomly assigned to an exercising application that protected yoga or stretching and wellknown dynamic exercise.

“The discount in blood strain in each businesses is a testomony to the fee of workout in decreasing blood pressure,” Ni said. “It’s vital to notice the 10 mmHg drop in blood strain is like the consequences of one blood strain medication, so this is a significant drop in blood pressure. Patients with excessive blood stress need to reflect onconsideration on mind-body therapies, together with yoga, as methods to control stress as phase of a complete life-style strategy to manipulate blood pressure.”

Yoga started out as a non secular process, however many humans see it as bodily and intellectual exercising and relaxation.

In the United States, yoga regularly emphasizes bodily poses, respiration techniques, and meditation, in accordance to the National Institutes of Health.

“Yoga is certainly the entire package. You get a little bit of the whole thing and it can be really helpful for simply about anyone. Whether you’re an Olympic athlete or work at a desk for eight hours a day, there is a kind of yoga for each and every kind of body,” stated Montana Mitchell, a grasp coach with YogaSix.

“What units yoga aside from other health modalities is the mind-body connection, which is initiated via intentional and unique breath techniques,” Mitchell instructed Healthline. “These respiratory techniques, additionally recognized as pranayama, set off your parasympathetic anxious gadget (rest and digest) and decrease your resting coronary heart rate. Breath is the root of yoga. Therefore, regardless of the style that first-rate suits the practitioner’s needs, there will constantly be some kind of cardio fitness advantages at play.”

Experts say that when you exercise yoga, you pay interest to your bodily physique and your emotional well-being.

“I accept as true with that yoga affords mind-body advantages past stretching alone,” stated Lisa Killion, a yoga teacher and licensed holistic fitness educate primarily based in Rowayton, Connecticut.

“Stretching is exquisite for the body, however it doesn’t tackle the underlying problems such as stress and anxiety, that may additionally lead to excessive blood strain and cardiovascular fitness issues,” she advised Healthline. “Yoga can assist with both.”

“Stretching is one issue of yoga,” Killion added. “A well-rounded yoga exercise affords a set of equipment that consists of stretching and strengthening, as nicely as mind-focusing things to do like respiration workouts and meditation. Used together, a yoga practitioner can calm the fearful device and convey the physique and thinking into balance. This rebalancing impacts all structures of the physique along with cardiovascular health.“

Yoga has been round for heaps of years, though human beings in the western world solely commenced when yoga masters started out visiting to the West in the late 1800s.

Since then, lookup regularly suggests that there are each bodily and intellectual advantages to training yoga regularly, in accordance to Yoga Basics.

“We assume the motive yoga presents advantages is multifaceted,” stated Dr. Rigved Tadwalkar, a heart specialist at Providence Saint John’s Health Center in California.

“From the standpoint of blood pressure, feasible mechanisms consist of increased bioavailability of nitric oxide, which leads to vasodilation, as nicely as reduced stages of cortisol, a stress hormone implicated in growing blood pressure, especially when dysregulated,” Tadwalkar advised Healthline. “More generally, we trust that yoga helps adjust the autonomic fearful system, merchandising the parasympathetic fearful system, which in flip slows the coronary heart rate, and calms the body, encouraging relaxation.

It would make feel that yoga may want to contain such a range of essential pathways, as the exercise itself is intricate, involving a combo of physical, mental, and religious components.

When damaged down, this consists of workouts associated to concentration, meditation, breathing, posture, and strength.

Some of the advantages of yoga are:

Improved flexibility and strength

Decreased nervousness and stress

Improved intellectual fitness and self-esteem

Decreased inflammation

Improved excellent of life

Boost to immunity

Better balance, posture, and physique awareness

Increase cardiovascular functioning and enhance bone health

Improve sleep

Improve talent functioning

“For human beings who go through from hypertension and are at a greater chance for a cardiac episode, working towards yoga used to be proven to enhance cardiovascular fitness over simply easy stretching,” stated Allison Benzaken, a yoga teacher licensed in Yin Yoga via Kaia Yoga who has accomplished five hundred licensed Yoga Alliance trainer education hours. “Why? Because when one practices yoga, which is derived from the Sanskrit root yuj, “to unite” or union, the practitioner is now not solely benefiting from the bodily elements of the exercise of yoga (bodily postures), however additionally from the results the exercise has on the thinking and spirit (the union).”

“Typically, in the course of a yoga class, instructors encompass pranayama (breath control), chanting, and meditation into the practice, which relaxes now not solely the bodily physique however helps to calm the mind,” Benzaken advised Healthline. “This helps to relieve usual stress and nervousness in a person.”

One way to add yoga to your ordinary exercises is to change both your warm-up or cool-down with 10 to 15 minutes of yoga.

“If you’ve in no way taken a yoga category before, I advocate beginning with foundational-level instructions or a few personal classes from a nearby studio,” stated Killion. “Give your self 5 to 10 training to ease into the exercise and research the primary poses and breathwork. Listen to your breath… if you are respiration too quick or maintaining your breath, that is your cue to ease out of the pose and rest. If you have questions or hear some thing doesn’t make experience at some stage in class, ask the instructor after class.”

When you first begin an exercising program, specialists say you have to speak with your physician about exercising and what is secure for you.

“Although average exercising is protected for most people, professionals propose talking with a health practitioner first if you have coronary heart or kidney disorder and/or kind 1 or two diabetes,” Benzaken said. “Also, communicate with a medical doctor first if you are presently being handled for any extreme clinical circumstance or have had a latest surgical procedure.” 

हृदय स्वास्थ्य: नियमित व्यायाम के साथ योग कैसे आपके लिए फायदेमंद हो सकता है

 शोधकर्ताओं का कहना है कि नियमित व्यायाम के साथ योग करना स्ट्रेचिंग से ज्यादा फायदेमंद है।

 विशेषज्ञों का कहना है कि योग विभिन्न लाभों के साथ-साथ प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

 वे कहते हैं कि योग कठिन हो सकता है, इसलिए सामान्य दिनचर्या शुरू करने से पहले एक नैदानिक ​​​​विशेषज्ञ से परामर्श करना अच्छा होता है।

 कैनेडियन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब एक कसरत आहार के बारे में बताया गया, तो योग कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और कल्याण में मदद करने के लिए अतिरिक्त अद्भुत है।

 शोधकर्ताओं ने अध्ययन के लिए पूर्व में हाई ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से पीड़ित 60 लोगों को भर्ती किया।

 वैज्ञानिकों ने सदस्यों को दो समूहों में बांटा। एक दल ने 15 मिनट के लिए संरचित योग और फिर 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम पूरा किया। अलग-अलग टीम ने 30 मिनट के कार्डियो एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेचिंग वर्कआउट रूटीन हासिल किया।

 दोनों कंपनियों ने हफ्ते में 5 बार एक्सरसाइज की।

 अध्ययन की शुरुआत में, प्रत्येक एजेंसियों में रक्तचाप, एंथ्रोपोमेट्री, उच्च-संवेदनशीलता सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन, ग्लूकोज और लिपिड डिग्री मापी गई थी।

 सभी व्यक्तियों ने फ्रामिंघम और रेनॉल्ड्स रिस्क स्कोर प्राप्त किए।

 आयु, लिंग, धूम्रपान दर, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), मतलब धमनी रक्तचाप, हृदय गति और नाड़ी दबाव के मामले में संगठनों के बीच कोई अंतर नहीं था।

 तीन महीने के अंत में, शोधकर्ताओं ने नोट किया:

 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और कार्डियो एक्सरसाइज पूरा करने वाली टीम में 4 एमएमएचजी की तुलना में योग और कार्डियो एक्सरसाइज करने वाले दल में ब्लड प्रेशर में 10 एमएमएचजी की कमी।

 दोनों संगठनों ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने, धमनी रक्तचाप और कोरोनरी हृदय गति को कम करने पर ध्यान दिया।

 योग और कार्डियो वर्कआउट खत्म करने वाली टीम ने रेनॉल्ड्स रिस्क स्कोर के उपयोग का आकलन करते हुए अपनी आराम दिल की दर और 10 साल के कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम कर दिया।

 वैज्ञानिक पूरी तरह से यह नहीं जानते हैं कि स्ट्रेचिंग की तुलना में हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योग का इतना लाभ क्यों होगा, लेकिन प्रभाव से सहमत हैं कि व्यायाम में योग को शामिल करने से विशेष लाभ मिलता है।

 कैलिफोर्निया में ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट में नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजी में विशेषज्ञता रखने वाले हृदय विशेषज्ञ डॉ. यू-मिंग नी ने कहा, "यह परीक्षण उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए मन-शरीर के उपचार के सबूत के लिए एक आवश्यक अतिरिक्त है।"

 "हाल के वर्षों में रक्तचाप पर तनाव के प्रभाव पर ध्यान का एक बड़ा केंद्र रहा है, एक से अधिक छोटे शोधों से यह पता चलता है कि पारलौकिक ध्यान से लेकर श्वसन व्यायाम दिनचर्या तक की पूरी चीज रक्तचाप नियंत्रण को बढ़ा सकती है। , "नी ने हेल्थलाइन को बताया। "दिमाग-शरीर की रणनीतियों को स्वायत्त भय प्रणाली को बदलने के लिए सिद्ध किया गया है, जो रक्तचाप को बहुत कम परिवर्तनशील और नियंत्रित करने में आसान बनाता है।"

 नी ने कहा, "योग को ऑटोनोमिक फीयर डिवाइस को एक तुलनीय तरीके से समायोजित करने के लिए सिद्ध किया गया है, और पहले छोटे अध्ययनों में रक्तचाप को कम करने के लिए निर्धारित किया जाता था।"

 इन अध्ययनों में से एक में, 60 मनुष्यों को बेतरतीब ढंग से एक व्यायाम अनुप्रयोग के लिए सौंपा गया था जो योग या स्ट्रेचिंग और प्रसिद्ध गतिशील व्यायाम की रक्षा करता था।

 "प्रत्येक व्यवसाय में रक्तचाप में कमी रक्तचाप को कम करने में व्यायाम की दर का एक वसीयतनामा है," नी ने कहा। "रक्तचाप में 10 एमएमएचजी की गिरावट पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, यह रक्तचाप की एक दवा के परिणाम की तरह है, इसलिए यह रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण गिरावट है। अत्यधिक रक्तचाप वाले मरीजों को रक्तचाप में हेरफेर करने के लिए एक पूर्ण जीवन शैली रणनीति के चरण के रूप में तनाव को नियंत्रित करने के तरीकों के रूप में योग के साथ मन-शरीर उपचारों पर विचार करने की आवश्यकता है।

 योग की शुरुआत एक धार्मिक प्रक्रिया के रूप में हुई थी, लेकिन बहुत से लोग इसे शारीरिक और बौद्धिक व्यायाम और विश्राम के रूप में देखते हैं।

 राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में योग नियमित रूप से शारीरिक मुद्रा, श्वसन तकनीक और ध्यान पर जोर देता है।

 "योग निश्चित रूप से संपूर्ण पैकेज है। आपको पूरी चीज का थोड़ा सा हिस्सा मिलता है और यह वास्तव में किसी के लिए भी मददगार हो सकता है। चाहे आप एक ओलंपिक एथलीट हों या दिन में आठ घंटे डेस्क पर काम करते हों, हर तरह के शरीर के लिए एक तरह का योग है, ”योगसिक्स के मास्टर ट्रेनर मोंटाना मिशेल ने कहा।

 मिशेल ने हेल्थलाइन को बताया, "अन्य स्वास्थ्य तौर-तरीकों से अलग योग क्या है, यह मन-शरीर संबंध है, जो जानबूझकर और अद्वितीय सांस तकनीकों के माध्यम से शुरू किया गया है।" “ये श्वसन तकनीकें, जिन्हें प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, आपके पैरासिम्पेथेटिक चिंता तंत्र (आराम और पाचन) को ट्रिगर करती हैं और आपकी आराम करने वाली हृदय गति को कम करती हैं। श्वास योग का मूल है। इसलिए, इस शैली की परवाह किए बिना कि पहली दर व्यवसायी की जरूरतों के अनुरूप है, हमेशा खेल में कुछ प्रकार के कार्डियो फिटनेस फायदे होंगे।

 विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप योग करते हैं, तो आप अपनी शारीरिक काया और अपनी भावनात्मक सेहत पर ध्यान देते हैं।

 कनेक्टिकट के रोवेटन में स्थित एक योग शिक्षक और लाइसेंस प्राप्त समग्र फिटनेस ट्रेनर लिसा किलियन ने कहा, "मैं इस बात को सच मानता हूं कि योग अकेले स्ट्रेचिंग से परे मन-शरीर के लाभ प्रदान करता है।"

 "खींचना शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन यह तनाव और चिंता जैसी अंतर्निहित समस्याओं का समाधान नहीं करता है, जिससे उच्च रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं," उन्होंने हेल्थलाइन को बताया। "योग दोनों के साथ सहायता कर सकता है।"

 "स्ट्रेचिंग योग का एक मुद्दा है," किलियन ने कहा। "एक अच्छी तरह से योग अभ्यास उपकरण का एक सेट प्रदान करता है जिसमें खींचने और मजबूत करने के साथ-साथ श्वसन अभ्यास और ध्यान जैसी दिमागी ध्यान केंद्रित करने वाली चीजें शामिल होती हैं। एक साथ प्रयोग किया जाता है, एक योग व्यवसायी भयानक उपकरण को शांत कर सकता है और काया और सोच को संतुलन में ला सकता है। यह पुनर्संतुलन हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर की सभी संरचनाओं को प्रभावित करता है।”

 योग कई सालों से मौजूद है, हालांकि पश्चिमी दुनिया में लोगों ने केवल तब शुरू किया जब 1800 के दशक के अंत में योग गुरुओं ने पश्चिम की यात्रा शुरू की।

 तब से, लुकअप नियमित रूप से सुझाव देता है कि योगा बेसिक्स के अनुसार नियमित रूप से योग करने के शारीरिक और मानसिक दोनों फायदे हैं।

 कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. ऋग्वेद ताडवलकर ने कहा, "हमें लगता है कि योग के फायदे बहुआयामी हैं।"

 "रक्तचाप के दृष्टिकोण से, व्यवहार्य तंत्र में नाइट्रिक ऑक्साइड की जैवउपलब्धता में वृद्धि होती है, जो वासोडिलेशन की ओर जाता है, साथ ही साथ कोर्टिसोल के कम स्तर, बढ़ते रक्तचाप में फंसा एक तनाव हार्मोन, विशेष रूप से जब अनियमित हो," ताडवलकर ने हेल्थलाइन को बताया। "आम तौर पर, हम मानते हैं कि योग स्वायत्त भयभीत प्रणाली को समायोजित करने में मदद करता है, पैरासिम्पेथेटिक भयभीत प्रणाली की बिक्री करता है, जो बदले में कोरोनरी हृदय गति को धीमा कर देता है, और शरीर को शांत करता है, विश्राम को प्रोत्साहित करता है।

 इससे यह महसूस होगा कि योग आवश्यक मार्गों की एक श्रृंखला को समाहित करना चाहता है, क्योंकि व्यायाम स्वयं जटिल है, जिसमें शारीरिक, मानसिक और धार्मिक घटकों का संयोजन शामिल है।

 जब टूट जाता है, तो इसमें एकाग्रता, ध्यान, श्वास, आसन और शक्ति से जुड़े व्यायाम शामिल होते हैं।

 योग के कुछ फायदे हैं:

 बेहतर लचीलापन और ताकत

 घबराहट और तनाव में कमी

 बेहतर बौद्धिक फिटनेस और आत्मसम्मान

 सूजन कम होना

 जीवन का बेहतर उत्कृष्ट

 रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा

 बेहतर संतुलन, मुद्रा और शारीरिक जागरूकता

 कार्डियोवैस्कुलर कामकाज में वृद्धि करें और हड्डी के स्वास्थ्य में वृद्धि करें

 नींद में सुधार

 प्रतिभा कामकाज में सुधार

 "मनुष्यों के लिए जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं और कार्डियक एपिसोड के लिए एक उच्च जोखिम पर हैं, योग के लिए काम करना आसान स्ट्रेचिंग पर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने के लिए दिखाया गया था," एलिसन बेंज़केन ने कहा, काया के माध्यम से यिन योग में प्रमाणित एक योग शिक्षक योग जिसने पांच सौ लाइसेंस प्राप्त योग एलायंस ट्रेनर शिक्षा घंटे पूरे किए हैं। "क्यों? क्योंकि जब कोई योग का अभ्यास करता है, जो संस्कृत मूल युज, "एकजुट होना" या मिलन से लिया गया है, तो अभ्यासी को अब न केवल योग के अभ्यास (शारीरिक मुद्रा) के भौतिक तत्वों से लाभ मिल रहा है, बल्कि व्यायाम के परिणामों से भी सोच और भावना (संघ) पर है।

 "आमतौर पर, एक योग कक्षा के दौरान, प्रशिक्षक अभ्यास में प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), जप और ध्यान को शामिल करते हैं, जो न केवल शारीरिक शरीर को आराम देता है बल्कि मन को शांत करने में मदद करता है," बेंज़केन ने हेल्थलाइन को बताया। "यह एक व्यक्ति में सामान्य तनाव और घबराहट को दूर करने में मदद करता है।"

 अपने सामान्य अभ्यासों में योग को शामिल करने का एक तरीका यह है कि 10 से 15 मिनट के योग के साथ अपने वार्म-अप या कूल-डाउन दोनों को बदल दें।

 "यदि आपने पहले कभी कोई योग कक्षा नहीं ली है, तो मैं बुनियादी स्तर के निर्देशों या पास के स्टूडियो से कुछ व्यक्तिगत कक्षाओं के साथ शुरुआत करने की सलाह देता हूं," किलियन ने कहा। "व्यायाम में आराम करने के लिए अपने आप को 5 से 10 प्रशिक्षण दें और प्राथमिक पोज़ और सांस लेने का शोध करें। अपनी सांस को सुनें ... यदि आप बहुत तेज सांस ले रहे हैं या अपनी सांस को बनाए रख रहे हैं, तो यह मुद्रा से बाहर निकलने और आराम करने का आपका संकेत है। यदि आपके पास प्रश्न हैं या कुछ सुनते हैं जो कक्षा में किसी स्तर पर अनुभव नहीं करते हैं, तो कक्षा के बाद प्रशिक्षक से पूछें।

 जब आप पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो विशेषज्ञ कहते हैं कि व्यायाम करने के बारे में और आपके लिए क्या सुरक्षित है, इसके बारे में आपको अपने चिकित्सक से बात करनी होगी।

 "हालांकि अधिकांश लोगों के लिए औसत व्यायाम सुरक्षित है, पेशेवर पहले एक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करने का सुझाव देते हैं यदि आपको कोरोनरी हृदय या गुर्दा विकार और / या टाइप 1 या दो मधुमेह है," बेंज़केन ने कहा। "इसके अलावा, पहले एक डॉक्टर से बात करें यदि आप वर्तमान में किसी भी गंभीर चिकित्सा स्थिति के लिए इलाज कर रहे हैं या हाल ही में सर्जरी हुई है।"