Are You In A 'Permacrisis'? Here's How To Tell

 

Are You In A 'Permacrisis'? Here's How To Tell.

Collins Dictionary named “permacrisis” the phrase of the 12 months for 2022. In short, it capability “an prolonged length of instability and insecurity.”

After all we’ve long past via this yr — COVID variants, mass shootings, the hostilities in Ukraine and extra — you likely locate that definition relatable. You may additionally have skilled hopelessness, anxiety, loneliness, grief and a host of different challenging thoughts over the remaining 12 months.

Even one of these traumas is a lot to handle, let on my own multiple. In case you want assist juggling everything, specialists defined extra about this phenomenon and how to cope.

What A Permacrisis Looks Like

Our brains had been designed to observe any signal of danger, whether or not that be physical, emotional or social. And our response is the place the frequent time period “fight or flight” (which additionally consists of “fawn” and “freeze”) comes in. The continuation of that response can lead to a permacrisis.

“With troubles of permacrisis, your physique is continuously enticing your alarm systems, pumping your physique full of the integral hormones to reply to danger with very little to no reprieve,” stated Tyler Keith, a licensed medical social employee from Thriveworks in Wilmington, North Carolina, who specializes in anxiety, trauma and PTSD. “As a result, your physique starts to improve put on and tear, like that of a automobile with excessive mileage.”

This can lead to a slew of symptoms. He referred to excessive blood pressure, snoozing too little or too much, muscle tension, fidgeting, Genius fog, feeling emotionally numb, exhaustion, for ever and ever scrolling social media, now not playing pastimes and relationships as a great deal as you used to, and more.

You can also additionally discover your self quiet quitting, “which interprets to stepping away from work duties and searching for ‘quality of lifestyles pursuits,’” stated Courtney Strull, a therapist with The Montfort Group in Dallas, Texas. “COVID, in many ways, was once the begin of this, as it made humans comprehend that we want higher work/life balance.”

While it’s usually nice to be proactive about keeping your intellectual health, is there a factor when a permacrisis is an trouble you’re struggling with and want to tackle intentionally? Keith stated yes, describing it as experiencing signs “more often than now not over the length of a month.” Otherwise, your intellectual and bodily fitness may want to deteriorate more, lowering existence pleasure and doubtlessly main to suicidal thoughts.

Can You Experience A Permacrisis If Your Life Is Going Just Fine?

You may additionally relate to these signs and symptoms however marvel why. Maybe your household is healthy, you’re now not dwelling in the midst of a hostilities and you have a steady job. Or possibly there are different wonderful elements of your existence you’re grateful for... and you’re nevertheless struggling.

One viable motive is you’re experiencing a distinctive form of trauma or stress. “Permacrisis can also lead to what is acknowledged as secondary demanding stress: the oblique trauma that can appear when we are uncovered to tough or worrying photos and tales secondhand,” stated Christine Coleman, a licensed psychotherapist, speaker, advisor and govt educate specializing in the intersection of intellectual fitness and diversity, fairness and inclusion.

Collective trauma, which offers with trauma our complete society is affected by, is every other viable option, she added.

Regardless, supply your self compassion and understanding. It’s essential to validate that it’s OK to battle even when your existence has improved, or when it’s higher than some different people’s, or when some would say the pandemic is “over.” Emotions don’t usually make best sense, however judging them isn’t helpful.

EMS-FORSTER-PRODUCTIONS with the aid of Getty Images

Seeing a intellectual fitness expert is simply one of quite a few approaches you can cope if you are dealing with a permacrisis.

Tips For Coping With A Permacrisis

So you be aware of it’s time to work on your well-being, however here’s the dilemma: Many of the problems contributing to a permacrisis — persistent fitness conditions, unwell household members, recessions, political unrest and extra — are, unfortunately, out of your control. What can you do?

Keith recommended focusing on managing your response to these matters whilst conserving onto hope. “Inevitably, time will bypass and these stipulations will trade or you will collect the abilities and/or assets to tackle their have an effect on on your intellectual health,” he said.

Here are some of these abilities and resources:

Build and hold your social network.

Whether you flip to family, friends, your church neighborhood or any other group, don’t overlook your relationships. “Finding areas the place you are presented validation and empathy can be extraordinarily asserting to supply you house to deal with expressing your challenges in a wholesome manner,” Keith said. “Make certain you construct relationships that exercising healthful boundaries and appreciate throughout these times.”

And remember, whilst it’s vital to have humans you can flip to when you experience upset, it’s a accurate thought to do exciting matters with these cherished ones, too. Plan things to do and outings. Send every different memes or do some thing else you join over and enjoy.

Do the contrary of what you desire to do.

You be aware of these days when you choose to simply lie in mattress alone, however you understand you must do some thing with people? While it’s OK (and good!) to have interaction in the former at times, undertaking your self to step out of that, too.

“Another frequent tip I grant is to do the contrary of what we experience like doing,” Coleman said. “This regularly helps when all we desire to do is doomscroll, for example, however what we truly must do is take a damage and go backyard or dance in our room for 10 minutes.” This can assist you be greater present, she explained.

This is a dialectical conduct therapy, or DBT, talent known as “opposite action,” which helps human beings reply to thoughts in greater beneficial ways.

Take care of your bodily fitness and hygiene.

Ah yes, we’re speaking about the little (and occasionally annoying) matters that add up and make a massive difference, such as consuming regularly, slumbering enough, shifting your physique in methods you enjoy, brushing your teeth, doing laundry, working towards deep respiration ― all that stuff.

“Taking care of your physical fitness is the first step of taking care of your intellectual fitness for the duration of long-term durations of stress that are out of your control,” Keith said.

Limit negativity as a good deal as possible.

As difficult as it can be, you may also want to flip off information notifications and unfollow poisonous social media bills ― or at least put your telephone down greater often. “Limit publicity to the data [and] suppose about how an awful lot is sensible,” stated Jenna Vyas-Lee, a medical psychologist and co-founder of Kove, a intellectual fitness care platform in London. “Watching the information all day is no longer critical and is probably to strengthen the bad messaging you’re receiving.”

Studies returned this advice. “Research shows that folks inclined to anxiousness have a tendency to file expanded degrees of anxiousness amidst extended utilization of social media and news,” Strull said.

But what about bad enter that’s challenging to avoid, like a ill mother or father or grandparent you want to take care of? Don’t be afraid to attain out for assist — for your self and for them — and attempt to include extra exciting things to do and leisure in your agenda when you can.

Try new interests and rest methods.

On that note, what can you seem ahead to at the cease of the day? “Dive into new interests and/or pursuits to try, and increase various methods to have interaction in leisure, enjoyable and self-expression,” Keith said. “These things to do assist supply quick escapes.”

Examples would possibly encompass phrase searches, getting crafty, analyzing in a bubble bath, writing cards, attempting a sport, ice skating, travelling a new espresso shop, working towards yoga or some thing completely different.

Here comes some other dialectical conduct remedy practice: contributing, one of the Cs in the ACCEPTS talent set, which lays out techniques for coping with challenging emotions. In different words, get proactive about supporting others.

“Join or begin a motion to assist these immediately affected via tragedy,” Coleman said. “Create attention about the troubles that talk powerfully to you.” Besides elevating awareness, you can donate to corporations and vote, as a start.

Work with a therapist or comparable professional.

“Last however no longer least, it is especially endorsed that you are looking for expert support,” Keith said. “With many exclusive structures and approaches, take some time to discern out what financially works for you in exploring even temporary treatment.”

Psychology Today has a database of therapists, help groups, psychiatrists and remedy centers. You can additionally test out the Open Path Collective site, which has extra low priced options.

Outside of your sessions, it can assist to name a warmline when you’re confused (but now not in disaster or dangerous — that’s for the hotline).

Ultimately, it all comes down to self-care. Vyas-Lee motivated wondering “ACE”: achieve, connect, enjoy. “Engage in helpful, self-caring, adaptive, outward-looking behavior,” she said.

If you or anybody you be aware of wishes help, dial 988 or name 1-800-273-8255 for the National Suicide Prevention Lifeline. You can additionally get assist by using textual content by way of touring suicidepreventionlifeline.org/chat. Outside of the U.S., please go to the International Association for Suicide Prevention for a database of resources. 

क्या आप 'पर्माक्रिसिस' में हैं? यहां बताया गया है कि कैसे बताना है।

 कोलिन्स डिक्शनरी ने 2022 के लिए 12 महीनों का वाक्यांश "पर्माक्रिसिस" नाम दिया है। संक्षेप में, यह "अस्थिरता और असुरक्षा की लंबी अवधि" की क्षमता रखता है।

 बेशक हम इस साल से गुजर चुके हैं - COVID संस्करण, बड़े पैमाने पर गोलीबारी, यूक्रेन में शत्रुता और बहुत कुछ - आप शायद उस परिभाषा को भरोसेमंद पाते हैं। आपने पिछले 12 महीनों में निराशा, चिंता, अकेलापन, दु: ख और कई अन्य चुनौतीपूर्ण विचारों का अनुभव भी किया होगा।

 यहां तक ​​​​कि इन आघातों में से एक को संभालने के लिए बहुत कुछ है, मेरे अपने कई पर चलो। यदि आप सब कुछ करतब दिखाने में मदद चाहते हैं, तो विशेषज्ञों ने इस घटना और इससे निपटने के तरीके के बारे में अधिक बताया।

 पर्माक्रिसिस कैसा दिखता है

 हमारे दिमाग को खतरे के किसी भी संकेत का निरीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक या सामाजिक हो या नहीं। और हमारी प्रतिक्रिया वह है जहां सामान्य शब्द "फाइट या फ्लाइट" (जिसमें "फॉन" और "फ्रीज" भी शामिल है) आता है।

 उत्तर के विलमिंगटन में थ्राइववर्क्स के एक अधिकृत चिकित्सा सामाजिक कार्यकर्ता टायलर कीथ ने कहा, "परमाक्रिसिस की परेशानियों के साथ, आपका शरीर लगातार आपके अलार्म सिस्टम को आकर्षित कर रहा है, जोखिम का जवाब देने के लिए अभिन्न हार्मोन से भरे आपके शरीर को पंप कर रहा है।" कैरोलिना, जो चिंता, आघात और PTSD में माहिर हैं। "परिणामस्वरूप, आपकी काया पहनने और आंसू में सुधार करना शुरू कर देती है, जैसे कि अत्यधिक माइलेज वाली कार।"

 इससे कई लक्षण हो सकते हैं। उन्होंने उच्च रक्तचाप, बहुत कम या बहुत अधिक झपकी लेना, मांसपेशियों में तनाव, फिजूलखर्ची, जीनियस फॉग, भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करना, थकावट, हमेशा के लिए सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, शगल और रिश्तों को नहीं खेलना, जैसा कि आप करते थे। , और अधिक।

 टेक्सास के डलास में द मोंटफोर्ट ग्रुप के एक चिकित्सक कर्टनी स्ट्रल ने कहा, "आप अपने आप को शांत छोड़ते हुए भी पा सकते हैं," जो काम के कर्तव्यों से दूर जाने और 'जीवन के हितों की गुणवत्ता' की तलाश में अनुवाद करता है। "सीओवीआईडी ​​​​, कई मायनों में, इसकी शुरुआत थी, क्योंकि इसने लोगों को समझा दिया कि हम बेहतर काम / जीवन संतुलन चाहते हैं।"

 हालांकि आमतौर पर अपने बौद्धिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में सक्रिय होना अच्छा होता है, क्या कोई ऐसा कारक है जब कोई पर्माक्रिसिस एक ऐसी समस्या है जिससे आप जूझ रहे हैं और जानबूझकर निपटना चाहते हैं? कीथ ने हाँ कहा, इसे "एक महीने की लंबाई से अधिक बार नहीं" संकेतों का अनुभव करने के रूप में वर्णित किया। अन्यथा, आपकी बौद्धिक और शारीरिक फिटनेस और अधिक बिगड़ सकती है, अस्तित्व के आनंद को कम कर सकती है और निस्संदेह आत्मघाती विचारों का कारण बन सकती है।

 यदि आपका जीवन ठीक चल रहा है तो क्या आप पर्माक्रिसिस का अनुभव कर सकते हैं?

 आप भी इन लक्षणों से संबंधित हो सकते हैं लेकिन आश्चर्य है कि क्यों। हो सकता है कि आपका परिवार स्वस्थ हो, आप शत्रुता के बीच नहीं रह रहे हों और आपके पास एक स्थिर नौकरी हो। या हो सकता है कि आपके जीवन के अन्य अद्भुत पहलू हैं जिनके लिए आप आभारी हैं ... और आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं।

 एक व्यवहार्य कारण यह है कि आप आघात या तनाव के एक विशिष्ट रूप का अनुभव कर रहे हैं। एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक, वक्ता, सलाहकार और कार्यकारी शिक्षक क्रिस्टीन कोलमैन ने कहा, "परमाक्रिसिस से माध्यमिक तनावपूर्ण तनाव के रूप में भी जाना जा सकता है: अप्रत्यक्ष आघात जो तब प्रकट हो सकता है जब हम कठिन या चिंताजनक तस्वीरों और कहानियों के संपर्क में आते हैं।" बौद्धिक फिटनेस और विविधता, निष्पक्षता और समावेशन का प्रतिच्छेदन।

 उन्होंने कहा कि सामूहिक आघात, जो आघात के साथ हमारे पूरे समाज को प्रभावित करता है, एक और व्यवहार्य विकल्प है।

 भले ही, अपनी आत्म दया और समझ प्रदान करें। यह पुष्टि करना महत्वपूर्ण है कि जब आपका जीवन बेहतर हो गया हो, या जब यह कुछ अन्य लोगों की तुलना में बेहतर हो, या जब कुछ कहेंगे कि महामारी "खत्म" हो गई है, तब भी लड़ना ठीक है। भावनाएं आमतौर पर सबसे अच्छी समझ में नहीं आती हैं, लेकिन उन्हें आंकना मददगार नहीं है।

 गेटी इमेजेज की सहायता से ईएमएस-फोरस्टर-प्रोडक्शंस

 यदि आप परमाक्रिसिस से जूझ रहे हैं तो एक बौद्धिक फिटनेस विशेषज्ञ से मिलना उन कुछ तरीकों में से एक है जिनका आप सामना कर सकते हैं।

 Permacrisis से निपटने के टिप्स

 तो आप जानते हैं कि यह आपकी भलाई पर काम करने का समय है, लेकिन यहां दुविधा है: स्थायी फिटनेस की स्थिति, अस्वस्थ परिवार के सदस्यों, मंदी, राजनीतिक अशांति और अधिक - एक पर्माक्रिसिस में योगदान देने वाली कई समस्याएं, दुर्भाग्य से, बाहर हैं आपका नियंत्रण। आप क्या कर सकते हैं?

 कीथ ने उम्मीद पर बचत करते हुए इन मामलों पर अपनी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की। "अनिवार्य रूप से, समय बीत जाएगा और ये शर्तें व्यापार करेंगी या आप उनके बौद्धिक स्वास्थ्य पर प्रभाव से निपटने के लिए क्षमताओं और / या संपत्ति एकत्र करेंगे," उन्होंने कहा।

 इनमें से कुछ क्षमताएं और संसाधन यहां दिए गए हैं:

 अपना सोशल नेटवर्क बनाएं और रखें।

 चाहे आप परिवार, दोस्तों, अपने चर्च पड़ोस या किसी अन्य समूह की ओर मुड़ें, अपने रिश्तों को नज़रअंदाज़ न करें। कीथ ने कहा, "उन क्षेत्रों को ढूंढना जहां आपको मान्यता और सहानुभूति प्रदान की जाती है, आपकी चुनौतियों को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के लिए आपको घर देने के लिए असाधारण रूप से दावा कर सकते हैं।" "सुनिश्चित करें कि आप उन रिश्तों का निर्माण करते हैं जो स्वस्थ सीमाओं का प्रयोग करते हैं और इस समय की सराहना करते हैं।"

 और याद रखें, जबकि लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप परेशान होने पर पलट सकें, इन प्रियजनों के साथ रोमांचक चीजें करना भी एक अच्छा विचार है। करने के लिए चीजों की योजना बनाएं और सैर करें। हर अलग-अलग मेम भेजें या कुछ और करें जिसमें आप शामिल हों और आनंद लें।

 आप जो करना चाहते हैं, उसके विपरीत करें।

 आप उन दिनों को जानते हैं जब आप अकेले बिस्तर पर लेटना पसंद करते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आपको लोगों के साथ कुछ करना चाहिए? हालांकि कभी-कभी पूर्व में बातचीत करना ठीक है (और अच्छा!), खुद को उससे बाहर निकलने का उपक्रम करना।

 कोलमैन ने कहा, "एक और टिप जो मैं देता हूं वह यह है कि हम जो अनुभव करते हैं, उसके विपरीत करें।" "यह अक्सर मदद करता है जब हम सब करना चाहते हैं डूमस्क्रॉल, उदाहरण के लिए, लेकिन हमें वास्तव में क्या करना चाहिए और 10 मिनट के लिए हमारे कमरे में पिछवाड़े या नृत्य करना चाहिए।" इससे आपको अधिक उपस्थित होने में मदद मिल सकती है, उसने समझाया।

 यह एक द्वंद्वात्मक आचरण चिकित्सा, या डीबीटी, प्रतिभा है जिसे "विपरीत क्रिया" के रूप में जाना जाता है, जो मनुष्यों को अधिक लाभकारी तरीकों से विचारों का जवाब देने में मदद करता है।

 अपनी शारीरिक फिटनेस और स्वच्छता का ध्यान रखें।

 आह हाँ, हम छोटे (और कभी-कभी परेशान करने वाले) मामलों के बारे में बात कर रहे हैं जो जोड़ते हैं और एक बड़ा अंतर बनाते हैं, जैसे नियमित रूप से उपभोग करना, पर्याप्त नींद लेना, अपने शरीर को उन तरीकों से बदलना जो आप आनंद लेते हैं, अपने दांतों को ब्रश करना, कपड़े धोना, काम करना गहरी सांस - वह सब सामान।

 कीथ ने कहा, "अपनी शारीरिक फिटनेस का ख्याल रखना आपके नियंत्रण से बाहर लंबे समय तक तनाव की अवधि के लिए आपकी बौद्धिक फिटनेस की देखभाल करने का पहला कदम है।"

 जितना हो सके नकारात्मकता को सीमित करें।

 यह जितना मुश्किल हो सकता है, आप सूचना सूचनाओं को बंद करना और जहरीले सोशल मीडिया बिलों को अनफॉलो करना भी चाह सकते हैं - या कम से कम अपने फोन को अधिक बार नीचे रखें। लंदन में एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल मंच, एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक और कोव के सह-संस्थापक जेना व्यास-ली ने कहा, "जानकारी के लिए जोखिम सीमित करें [और] सोचें कि कितना समझदार है।" "पूरे दिन जानकारी देखना अब महत्वपूर्ण नहीं है और शायद आपको प्राप्त होने वाले खराब संदेश को मजबूत करना है।"

 अध्ययनों ने इस सलाह को वापस कर दिया। "अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता से ग्रस्त लोग सोशल मीडिया और समाचारों के लंबे समय तक उपयोग के बीच चिंता के बढ़े हुए स्तर को दर्ज करते हैं," स्ट्रल ने कहा।

 लेकिन बुरे प्रवेश के बारे में क्या है जिससे बचना चुनौतीपूर्ण है, जैसे बीमार माता या पिता या दादा-दादी, जिनकी आप देखभाल करना चाहते हैं? मदद के लिए पहुंचने से डरो मत - अपने लिए और उनके लिए - और जब आप कर सकते हैं तो अपने एजेंडे में करने के लिए और अधिक रोमांचक चीजों को शामिल करने का प्रयास करें।

 नई रुचियों और आराम के तरीकों का प्रयास करें।

 उस नोट पर, दिन के अंत में आप आगे क्या देख सकते हैं? कीथ ने कहा, "नई रुचियों और/या गतिविधियों में गोता लगाने की कोशिश करें, और अवकाश, आनंददायक और आत्म-अभिव्यक्ति में बातचीत करने के लिए विभिन्न तरीकों को बढ़ाएं।" "ये चीजें त्वरित पलायन प्रदान करने में मदद करती हैं।"

 उदाहरणों में वाक्यांश खोज, चालाकी करना, बबल बाथ में अध्ययन करना, कार्ड लिखना, खेल का प्रयास करना, आइस स्केटिंग करना, एक नई कॉफी शॉप की यात्रा करना, योग का अभ्यास करना या कुछ अलग करना शामिल हो सकता है।

 यहाँ कुछ अन्य द्वंद्वात्मक आचरण उपाय अभ्यास आता है: योगदान देना, ACCEPTS प्रतिभा सेट में Cs में से एक, जो चुनौतीपूर्ण भावनाओं से निपटने के लिए तकनीकें बताता है। दूसरे शब्दों में, दूसरों का समर्थन करने के बारे में सक्रिय रहें।

 कोलमैन ने कहा, "त्रासदी से प्रभावित लोगों की सहायता के लिए एक प्रस्ताव में शामिल हों या शुरू करें।" "उन परेशानियों के बारे में ध्यान दें जो आपसे शक्तिशाली रूप से बात करती हैं।" जागरूकता बढ़ाने के अलावा, शुरुआत के तौर पर आप निगमों को दान दे सकते हैं और मतदान कर सकते हैं।

 एक चिकित्सक या तुलनीय पेशेवर के साथ काम करें।

 "आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, यह विशेष रूप से समर्थन किया जाता है कि आप विशेषज्ञ सहायता की तलाश कर रहे हैं," कीथ ने कहा। "कई विशिष्ट संरचनाओं और दृष्टिकोणों के साथ, यह जानने के लिए कुछ समय लें कि अस्थायी उपचार की खोज में आपके लिए वित्तीय रूप से क्या काम करता है।"

 साइकोलॉजी टुडे के पास थेरेपिस्ट, सहायता समूहों, मनोचिकित्सकों और उपाय केंद्रों का एक डेटाबेस है। आप ओपन पाथ कलेक्टिव साइट को भी आज़मा सकते हैं, जिसमें अधिक कम कीमत वाले विकल्प हैं।

 आपके सत्रों के बाहर, जब आप भ्रमित होते हैं तो वार्मलाइन को कॉल करने में मदद मिल सकती है (लेकिन आपदा या जोखिम में नहीं - यह हॉटलाइन के लिए है)।

 आखिरकार, यह सब आत्म-देखभाल के लिए नीचे आता है। व्यास-ली प्रेरित सोच "एसीई": प्राप्त करें, कनेक्ट करें, आनंद लें। "सहायक, आत्म-देखभाल, अनुकूली, बाहरी दिखने वाले व्यवहार में व्यस्त रहें," उसने कहा।

 यदि आप या आपका कोई परिचित मदद चाहता है, तो 988 डायल करें या नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन के लिए 1-800-273-8255 पर कॉल करें। आप Suicidepreventionlifeline.org/chat पर जाकर पाठ्य सामग्री का उपयोग करके भी सहायता प्राप्त कर सकते हैं। यूएस के बाहर, कृपया संसाधनों के डेटाबेस के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन पर जाएं।

This article in the beginning seemed on Yoga Journal

 

This article in the beginning seemed on Yoga Journal

Adriene Mishler in no way meant to be a yoga instructing phenom. Eleven years ago, she was once an actor juggling theater rehearsals and nanny gigs to pay the bills. In her spare moments, she was once instructing yoga to all of us ranging from children to seniors anywhere she could--studios, gyms, museums, schools, cafes, even birthday parties.

Then she acquired an electronic mail from Chris Sharpe, a filmmaker she had met on the set of an indie movie. "Chris had been working on a YouTube channel already. I viewed myself a performer. It was once his thought to marry these two matters together," says Mishler. The pair commenced filming and posting Yoga With Adriene movies as a innovative scan in 2012.

A decade later, Mishler's gentle, honest manner of instructing is acquainted to her extra than eleven million YouTube subscribers. She has added free and on hand yoga to college students round the world, making and sharing movies as various as a five-minute morning sequence and an hour-long shakti energy flow, sequences for self self-discipline and practices to anchor your self in hope. Collectively, her movies have been seen extra than a billion times, prompting the New York Times to dub her "the most famous teacher on YouTube."

Her success wasn't instantaneous. It's taken time and exercise as she persisted to provide yoga. "But little by means of little, with a steady video presenting every week, we delighted in the matters we had been learning," Mishler, 38, wrote in a weblog publish previously this year.

As she persevered to create and refine her on line platform, Mishler additionally challenged and multiplied her cognizance of herself and what it ability to be a yoga teacher. Here, she reflects on some of these training she’s realized from beginning as a informal manufacturing in the dwelling room of Mishler’s Texas bungalow with its “creaky ancient floor” has developed into some thing complicated with extra interest to digicam angles and video equipment.

1. Be yourself

In the early days of Yoga With Adriene, Mishler spent a lot of time poring over educational yoga books and taking "copious quantities of notes" for every video she taught, she recalls, notwithstanding juggling more than one jobs.

Story continues

It took journey and practice, however she slowly grew to be extra relaxed going off-script. "The permission to be myself and improvise certainly got here from Chris," says Mishler. "I’d do it and he’d say, ‘Okay, this time strive it again, however be yourself.'"

As Mishler explains, she had been "mirroring what I noticed in the yoga world," which was once "I recognize enough, I recognize everything, I am useful of main this." Her strategy developed over the years as she realized that the instructors she regarded the nice had been the ones who had been the most sincere and authentic.

2. Know your target market and their needs

Unlike in a stay placing the place "people want time to combine and process," educating yoga to a populace that experiences training on-line requires a special strategy, explains Mishler.

"If there was once too lots useless air, they would possibly assume that the video stopped, or that they have been doing some thing wrong," she says. "So I began to narrate more."

This resulted in Mishler's trademark instructing style, a apparently stream-of-conscious however very practiced method to speakme college students via class. Mishler is cautious to stroll her college students thru the poses step-by-step, now and again including phrases of encouragement or making a funny story at her personal expense.

Yoga is a house of no judgment, explains Mishler. She wishes to make yoga as available as feasible to as many human beings as possible, preferring college students pass at their personal tempo and sincerely exhibit up as themselves. Part of embracing that as a trainer has been turning into greater mindful round the language she uses. For example, she no longer "requests" college students make sure moves; instead, she "invites" them.

Mishler additionally no longer says, "Now, I prefer you to do this for me." "I do not favor you to do something for me," she explains.

3. Stay authentic to your principles

The sudden success of Yoga With Adrienne enabled Mishler to draw profits from YouTube as properly as manufacturer partnerships. She presently has a product line with Manduka and is featured in the new Adidas Yoga Make Space series made with recycled materials. These relationships are cautiously chosen, intentional and make it feasible for her "to supply as a great deal yoga to as many humans as possible,” explains Mishler. “We come lower back to that, once more and again."

However, it is taken some journey and a misstep or two to apprehend which partnerships might, in her perspective, compromise her brand. Early in her career, she agreed to work with a company that produces female hygiene products. It wasn't as aligned a relationship as she had hoped. As Mishler explains, "That was once one that we had been like, in no way again. We’ll overlook this ever happened."

4. Navigate your position as influencer with awareness

Through exercise and experience, Mishler has located an method to social media that works for her. "It's been interesting," she says. "I've had a bit of a ride with it."

Mishler has witnessed the upward shove of yoga influencers and voiced frustration at the conduct of many in that position. Ultimately, for Mishler, it comes down to being accountable with the sway you preserve over others. "If you are going to name your self an influencer then you truely want to affect in a high-quality way, in any other case it’s a waste," she instructed Refinery 29 in an interview. "There's too tons at stake.”

She stays intent on influencing her followers in a manner that is aligned with who she is. "We are all influencers," she says. "And it feels irresponsible to skip that."

(Photo: Courtesy of Find What Feels Good)

5. Care for yourself

"I get identified actually in all places now," says Mishler. She’s wished to modify to the reality that she can hardly ever get away the interest of strangers.

"The strain comes from constantly feeling like you’re being watched or recognized. I want a spoil from being on camera. I want a destroy from facilitating. I want to have faith that that’s important. I want to absorb, due to the fact I experience like I’ve been placing out too much,” says Mishler. “When does my apprehensive machine simply be? And am I sturdy enough? Is every person sturdy ample to simply be in the knowledge of their physique all the time when they’re being seen?"

Although she engages with her target audience on social media and frequently integrates her followers' requests into her videos, Mishler has discovered that regular attentiveness to her on-line presence detracts from her instructing and her happiness. "I want to be in my actual life," she says, "to spend time with the aid of myself, or even speak to Benji [her dog], as a substitute of randomly speakme to humans on the Internet."

While most yoga instructors will admit that it is difficult for them to take a ruin from main others thru their practice, they additionally provide an explanation for that stepping returned to take time for your self is essential--and that their instructing is higher as a result. Mishler agrees.

Before Covid-19 hit, Mishler used to be producing a new YouTube video each and every week in addition to jogging all the a variety of elements of her burgeoning business. And she used to be nevertheless acting. In 2020, she determined to launch one video a month.

At some point, Mishler realized that she used to be experiencing burnout. The choice to take a damage wasn't easy. "I didn’t prefer to make it about myself. I additionally didn’t choose to show up weak," explains Mishler.

She sooner or later paused--for a while. "I thought, 'Okay, I had a little break, now let’s do 30 days! Let’s say sure to everything! I can take care of my Mom. Take care of my partner. Teach. Show up online!' The matters we all favor and strive to do," she says. "I fell proper returned into the equal trap."

As with most matters in life, mastering self-care takes practice. Mishler makes it a factor to journal and take lengthy walks in nature with Benji as approaches to middle herself. She feels it is essential to have conversations about the matters we do for ourselves that assist us survive. (She raised such factors in her movies on Yoga for Self Love and Meditation for Self Love.)

6. Give your self house to be fascinated in greater than one thing

Mishler turns to journaling as a shape of self-care to assist clear her head. "Just freestyle, no longer for work," she explains. The kind of writing the place you surely "dump it on the web page in the morning."

She's additionally taking notes that she refers to as "bits and portions for a e book idea." Not a memoir. Nonfiction. "I have a lot of thoughts for matters I choose to submit and I have this bizarre order proper now that I desire to do it in,” she explains. “I have to likely surrender."

7. Remain a student

Mishler considers herself an everlasting student. Although her mom is from Mexico, Mishler did not develop up talking Spanish. She is presently taking classes twice a week on Zoom. She additionally visits Mexico City pretty typically to take in-person lessons with the aim of one day instructing yoga in Spanish.

Another hobby is neuroscience. "That language has surely stimulated me," she said. "There’s a lot about our our bodies that can be extra accessible, that we can effortlessly recognize and enforce in our every day life," she said. "This will trade our entire mental fitness entirely."

8. Let your self experience proud

"When I see that some thing I've cultivated or created has landed with someone, it’s sincerely challenging to now not experience giddy and be happy," she says. "That’s one element I sense like I’ve now not let myself feel."

"But I assume it’s ok to say, 'Yeah, it makes me experience proud. I sense actually appreciated,'" she says. "It’s without a doubt significant and it does encourage me. It suggests me, 'Wow, you are no longer working in a bubble, girlfriend!'"

About our contributor

Hope Reese is a journalist based totally in Budapest, Hungary. She has written for dozens of publications, together with The New York Times, The Atlantic, Vox, and many others. Her work covers a vary of subjects--from subculture to politics to technology--and she is a featured writer in the Verso Books collection, Where Freedom Starts: Sex Power Violence #MeToo: A Verso Report.

For specific get admission to to all of our fitness, gear, adventure, and tour stories, plus reductions on trips, events, and gear, signal up for Outside+ today. 

J

यह लेख शुरुआत में योगा जर्नल पर लगता था

 Adriene Mishler का मतलब किसी भी तरह से योग सिखाने वाली घटना नहीं है। ग्यारह साल पहले, वह बिलों का भुगतान करने के लिए थिएटर रिहर्सल और नानी गिग्स की बाजीगरी करने वाली एक अभिनेत्री थी। अपने खाली पलों में, वह हम सभी को बच्चों से लेकर वरिष्ठों तक, कहीं भी - स्टूडियो, जिम, संग्रहालय, स्कूल, कैफे, यहां तक ​​​​कि जन्मदिन की पार्टियों में भी योग सिखा रही थीं।

 फिर उसे एक फिल्म निर्माता क्रिस शार्प से एक ईमेल मिला, जिससे वह एक इंडी फिल्म के सेट पर मिली थी। मिशलर कहते हैं, "क्रिस पहले से ही एक YouTube चैनल पर काम कर रहा था। मैंने खुद को एक कलाकार के रूप में देखा। एक बार इन दोनों चीजों को एक साथ मिलाने का विचार उसका था।" इस जोड़ी ने 2012 में एक अभिनव स्कैन के रूप में योगा विथ एड्रिएन फिल्मों का फिल्मांकन और पोस्टिंग शुरू की।

 एक दशक बाद, मिशलर के पढ़ाने का सौम्य, ईमानदार तरीका उनके ग्यारह मिलियन से अधिक YouTube ग्राहकों से परिचित है। उसने दुनिया भर के छात्रों के लिए मुफ्त और हाथों से योग को जोड़ा है, पांच मिनट के मॉर्निंग सीक्वेंस और एक घंटे के शक्ति ऊर्जा प्रवाह के रूप में वीडियो बनाने और साझा करने, आत्म-अनुशासन के लिए सीक्वेंस और खुद को अंदर लाने के लिए अभ्यास किया है। आशा। सामूहिक रूप से, उनके वीडियो को एक अरब से अधिक बार देखा गया है, जिससे न्यूयॉर्क टाइम्स ने उन्हें "YouTube पर सबसे प्रसिद्ध शिक्षक" करार दिया।

 उसकी सफलता तात्कालिक नहीं थी। इसमें समय और व्यायाम लगता है क्योंकि वह योग प्रदान करने के लिए बनी रहती है। 38 साल के मिश्लर ने इस साल की शुरुआत में एक ब्लॉग पोस्ट में लिखा था, "लेकिन हर हफ्ते एक नियमित वीडियो पेश करने के साथ, हम उन चीजों से खुश थे, जो हम सीख रहे थे।"

 जैसा कि उसने ऑनलाइन मंच बनाने और परिष्कृत करने के लिए कड़ी मेहनत की, मिशलर ने भी चुनौती दी और खुद के ज्ञान को बढ़ाया और योग शिक्षक बनने की क्षमता को बढ़ाया। यहाँ, वह इनमें से कुछ शिक्षाओं पर विचार करती है जो उसने शुरू से ही मिस्लर के टेक्सास बंगले के लिविंग रूम में एक आकस्मिक उत्पादन के रूप में सीखी हैं, जिसकी "अजीब प्राचीन सतह" कैमरे के कोणों और वीडियो उपकरणों के लिए अधिक रुचि के साथ कुछ जटिल हो गई है।

 1. स्वयं बनो

 एड्रिएन के साथ योग के शुरुआती दिनों में, मिशलर ने शैक्षिक योग पुस्तकों पर बहुत समय बिताया और उनके द्वारा सिखाए गए प्रत्येक वीडियो के लिए "विपुल मात्रा में नोट्स" लेने में बिताया, वह याद करती हैं, एक से अधिक नौकरियों की बाजीगरी के बावजूद।

 कहानी जारी है

 इसमें यात्रा और अभ्यास लगा, लेकिन वह धीरे-धीरे ऑफ-स्क्रिप्ट जा रही थी। मिशलर कहते हैं, "स्वयं बनने और सुधार करने की अनुमति निश्चित रूप से क्रिस से मिली।" "मैं यह करूँगा और वह कहेगा, 'ठीक है, इस बार इसे फिर से प्रयास करें, लेकिन स्वयं बनें।'"

 जैसा कि मिशलर बताते हैं, वह "योग की दुनिया में मैंने जो देखा, उसे प्रतिबिंबित कर रही थी," जो कि "मैं पर्याप्त पहचानता हूं, मैं सब कुछ जानता हूं, मैं इसे आगे बढ़ाने के लिए उपयोगी हूं।" उसकी रणनीति वर्षों में विकसित हुई क्योंकि उसने महसूस किया कि जिन प्रशिक्षकों को वह अच्छा मानती थी, वे सबसे ईमानदार और प्रामाणिक थे।

 2. अपने लक्षित बाजार और उनकी जरूरतों को जानें

 एक जगह पर रहने के विपरीत "लोग संयोजन और प्रक्रिया के लिए समय चाहते हैं," ऑनलाइन प्रशिक्षण का अनुभव करने वाली आबादी को योग को शिक्षित करने के लिए एक विशेष रणनीति की आवश्यकता होती है, मिशलर बताते हैं।

 "अगर बहुत अधिक बेकार हवा थी, तो वे मान सकते थे कि वीडियो बंद हो गया है, या वे कुछ गलत कर रहे हैं," वह कहती हैं। "तो मैंने और बताना शुरू किया।"

 इसका परिणाम मिश्लर की ट्रेडमार्क शिक्षण शैली के रूप में हुआ, जो कक्षा के माध्यम से कॉलेज के छात्रों को बोलने के लिए स्पष्ट रूप से धारा-सचेत लेकिन बहुत ही प्रचलित तरीका है। मिशलर अपने छात्रों को चरण-दर-चरण पोज़ के माध्यम से चलने के लिए सतर्क हैं, कभी-कभी प्रोत्साहन के शब्दों को जोड़ते हैं या अपने खर्च पर एक मज़ेदार कहानी बनाते हैं।

 योग बिना किसी निर्णय का घर है, मिशलर बताते हैं। वह जितना संभव हो उतने लोगों के लिए योग को उपलब्ध कराना चाहती है, पसंद करती है कि कॉलेज के छात्र अपनी गति से पास हों और ईमानदारी से खुद को प्रदर्शित करें। एक प्रशिक्षक के रूप में जिस भाषा का वह उपयोग करती है, उसे अपनाने का एक हिस्सा अधिक दिमागदार हो गया है। उदाहरण के लिए, वह अब "अनुरोध" नहीं करती है कि कॉलेज के छात्र चालें सुनिश्चित करें; इसके बजाय, वह उन्हें "आमंत्रित" करती है।

 मिश्लर यह भी नहीं कहते हैं, "अब, मैं चाहता हूं कि आप मेरे लिए ऐसा करें।" "मैं आपको मेरे लिए कुछ करने का पक्ष नहीं लेती," वह बताती हैं।

 3. अपने सिद्धांतों के प्रति प्रामाणिक रहें

 एड्रिएन के साथ योग की अचानक सफलता ने मिशलर को YouTube के साथ-साथ निर्माता साझेदारी से भी मुनाफा कमाने में सक्षम बनाया। वर्तमान में उसके पास मंडुका के साथ एक उत्पाद लाइन है और उसे पुनर्नवीनीकरण सामग्री से बनी नई एडिडास योगा मेक स्पेस श्रृंखला में चित्रित किया गया है। मिशलर बताते हैं, "इन रिश्तों को सावधानी से चुना गया है, जानबूझकर चुना गया है और यह संभव है कि" जितना संभव हो उतने लोगों को अधिक से अधिक योग प्रदान करें।

 हालाँकि, यह समझने के लिए कि उसके परिप्रेक्ष्य में कौन-सी साझेदारियाँ उसके ब्रांड से समझौता कर सकती हैं, कुछ यात्रा और एक या दो गलत कदम उठाए गए हैं। अपने करियर की शुरुआत में, वह महिला स्वच्छता उत्पादों का उत्पादन करने वाली कंपनी के साथ काम करने के लिए तैयार हो गईं। जैसा कि उसने उम्मीद की थी, यह एक रिश्ता नहीं था। जैसा कि मिशलर बताते हैं, "वह एक ऐसा था जिसे हम पसंद करते थे, फिर कभी नहीं। हम कभी भी ऐसा नहीं होने देंगे।"

 4. जागरूकता के साथ प्रभावित करने वाले के रूप में अपनी स्थिति को नेविगेट करें

 व्यायाम और अनुभव के माध्यम से, मिशलर ने सोशल मीडिया के लिए एक तरीका खोजा है जो उसके लिए काम करता है। "यह दिलचस्प रही है," वह कहती हैं। "मैंने इसके साथ थोड़ी सवारी की है।"

 मिश्लर ने योग प्रभावितों के ऊपर की ओर बढ़ते हुए देखा है और उस स्थिति में कई लोगों के आचरण पर निराशा व्यक्त की है। आखिरकार, मिशलर के लिए, यह दूसरों के ऊपर आपके द्वारा बनाए गए प्रभाव के प्रति जवाबदेह होने के लिए नीचे आता है। उन्होंने रिफाइनरी 29 को एक साक्षात्कार में बताया, "यदि आप खुद को एक प्रभावशाली व्यक्ति कहने जा रहे हैं, तो आप वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले तरीके से प्रभावित करना चाहते हैं, अन्यथा यह बेकार है।" "बहुत कुछ दांव पर लगा है।"

 वह अपने अनुयायियों को इस तरह से प्रभावित करने के इरादे से रहती है कि वह कौन है। "हम सभी प्रभावशाली हैं," वह कहती हैं। "और इसे छोड़ना गैर-जिम्मेदाराना लगता है।"

 (फोटो: फाइंड व्हाट फील्स के सौजन्य से)

 5. अपना ख्याल रखें

 मिशलर कहते हैं, "अब मुझे वास्तव में सभी जगहों पर पहचाना जाता है।" वह इस वास्तविकता को बदलना चाहती थी कि वह शायद ही कभी अजनबियों के आकर्षण से दूर हो सके।

 "तनाव लगातार महसूस करने से आता है जैसे आपको देखा जा रहा है या पहचाना जा रहा है। मैं कैमरे पर होने से एक बिगाड़ चाहता हूं। मैं सुविधा से एक नुकसान चाहता हूं। मैं विश्वास करना चाहता हूं कि यह महत्वपूर्ण है। मैं अवशोषित करना चाहता हूं, इस तथ्य के कारण मिशलर कहते हैं, "मुझे ऐसा लगता है कि मैं बहुत अधिक बाहर कर रहा हूं।" देखा जा रहा है?"

 हालाँकि वह सोशल मीडिया पर अपने लक्षित दर्शकों के साथ जुड़ती है और अक्सर अपने अनुयायियों के अनुरोधों को अपने वीडियो में एकीकृत करती है, मिशलर ने पाया है कि उनकी ऑनलाइन उपस्थिति के लिए नियमित रूप से ध्यान देने से उनके निर्देशन और उनकी खुशी में कमी आती है। "मैं अपने वास्तविक जीवन में रहना चाहती हूं," वह कहती हैं, "खुद की सहायता से समय बिताने के लिए, या यहां तक ​​​​कि बेंजी [उसके कुत्ते] से बात करने के लिए, इंटरनेट पर मनुष्यों से बेतरतीब ढंग से बात करने के विकल्प के रूप में।"

 जबकि अधिकांश योग प्रशिक्षक यह स्वीकार करेंगे कि उनके लिए अपने अभ्यास के माध्यम से दूसरों की अगुवाई करना मुश्किल है, वे यह भी समझाते हैं कि खुद के लिए समय निकालने के लिए वापस आना महत्वपूर्ण है - और यह कि उनकी शिक्षा एक बेहतर है नतीजा। मिशलर सहमत हैं।

 कोविड -19 के हिट होने से पहले, मिशलर हर हफ्ते एक नया YouTube वीडियो तैयार कर रहा था और साथ ही अपने बढ़ते व्यवसाय के सभी प्रकार के तत्वों को जॉगिंग कर रहा था। और वह फिर भी अभिनय कर रही थी। 2020 में, उसने एक महीने में एक वीडियो जारी करने का फैसला किया।

 किसी बिंदु पर, मिशलर को एहसास हुआ कि वह बर्नआउट का अनुभव कर रही थी। नुकसान उठाना आसान नहीं था। मिशलर बताते हैं, "मैं इसे अपने बारे में बनाना पसंद नहीं करता। मैंने कमजोर दिखने का विकल्प भी नहीं चुना।"

 वह जल्दी या बाद में रुकी - थोड़ी देर के लिए। "मैंने सोचा, 'ठीक है, मेरे पास थोड़ा ब्रेक था, अब 30 दिन करते हैं! चलो सब कुछ पक्का करते हैं! मैं अपनी माँ की देखभाल कर सकता हूँ। अपने साथी का ख्याल रखना। सिखाओ। ऑनलाइन दिखाओ!' हम सभी मामलों का पक्ष लेते हैं और करने का प्रयास करते हैं," वह कहती हैं। "मैं गिर गया और उसी जाल में वापस आ गया।"

 जैसा कि जीवन के अधिकांश मामलों में होता है, आत्म-देखभाल में महारत हासिल करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। मिशलर इसे पत्रिका के लिए एक कारक बनाता है और बेनजी के साथ प्रकृति में लंबी सैर करता है क्योंकि यह खुद को केंद्र में रखता है। वह महसूस करती है कि उन चीजों के बारे में बातचीत करना जरूरी है जो हम अपने लिए करते हैं जो हमें जीवित रहने में मदद करती हैं। (उन्होंने योग फॉर सेल्फ लव एंड मेडिटेशन फॉर सेल्फ लव पर अपनी फिल्मों में ऐसे कारकों को उठाया।)

 6. अपने आप को एक से अधिक चीजों में मोहित होने के लिए जगह दें

 मिशलर अपने सिर को साफ करने में मदद करने के लिए स्व-देखभाल के रूप में जर्नलिंग में बदल जाती है। "बस फ्रीस्टाइल, अब काम के लिए नहीं," वह बताती हैं। जगह लिखने का प्रकार आप निश्चित रूप से "इसे सुबह वेब पेज पर डंप करें।"

 वह यह भी नोट कर रही है कि वह "एक ई-पुस्तक विचार के लिए बिट्स और भागों" के रूप में संदर्भित करती है। संस्मरण नहीं। नॉनफिक्शन। "मेरे पास उन मामलों के लिए बहुत सारे विचार हैं जिन्हें मैं जमा करना चाहता हूं और मेरे पास अभी यह विचित्र आदेश है कि मैं इसे करना चाहता हूं," वह बताती हैं। "मुझे संभवतः हार माननी होगी।"

 7. एक छात्र बने रहें

 मिशलर खुद को एक चिरस्थायी छात्र मानते हैं। हालाँकि उसकी माँ मेक्सिको से है, लेकिन मिश्लर स्पैनिश बोलते हुए बड़ी नहीं हुई। वह फिलहाल जूम पर हफ्ते में दो बार क्लास ले रही हैं। एक दिन स्पेनिश में योग सिखाने के उद्देश्य से वह आमने-सामने की कक्षाएं लेने के लिए अक्सर मैक्सिको सिटी का दौरा करती हैं।

 एक और शौक तंत्रिका विज्ञान है। "उस भाषा ने निश्चित रूप से मुझे उत्तेजित किया है," उसने कहा। "हमारे शरीर के बारे में बहुत कुछ है जो अतिरिक्त सुलभ हो सकता है, जिसे हम आसानी से पहचान सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं," उसने कहा। "यह पूरी तरह से हमारी संपूर्ण मानसिक फिटनेस का व्यापार करेगा।"

 8. अपने आप को गौरवान्वित अनुभव करें

 "जब मैं देखती हूं कि मेरे द्वारा खेती की गई या बनाई गई कोई चीज किसी के साथ उतरी है, तो यह वास्तव में चुनौतीपूर्ण है कि अब चक्कर का अनुभव न करें और खुश रहें," वह कहती हैं। "वह एक तत्व है जो मुझे लगता है जैसे मैंने अब खुद को महसूस नहीं होने दिया है।"

 "लेकिन मुझे लगता है कि यह कहना ठीक है, 'हाँ, यह मुझे गर्व महसूस कराता है। मुझे लगता है कि मैं वास्तव में सराहना करता हूं," वह कहती हैं। "यह निस्संदेह महत्वपूर्ण है और यह मुझे प्रोत्साहित करता है। यह मुझे सुझाव देता है, 'वाह, तुम अब बुलबुले में काम नहीं कर रही हो, प्रेमिका!'"

 हमारे योगदानकर्ता के बारे में

 होप रीज़ पूरी तरह से बुडापेस्ट, हंगरी में स्थित एक पत्रकार हैं। उन्होंने दर्जनों प्रकाशनों के लिए लिखा है, जिनमें द न्यूयॉर्क टाइम्स, द अटलांटिक, वोक्स और कई अन्य शामिल हैं। उनके काम में विभिन्न विषयों को शामिल किया गया है - उपसंस्कृति से लेकर राजनीति तक प्रौद्योगिकी तक - और वे वर्सो बुक्स संग्रह में एक विशेष लेखिका हैं, जहां फ्रीडम स्टार्ट: सेक्स पावर वायलेंस #MeToo: ए वर्सो रिपोर्ट।

 विशेष रूप से हमारे सभी फिटनेस, गियर, एडवेंचर और टूर स्टोरीज तक पहुंच प्राप्त करने के साथ-साथ ट्रिप्स, इवेंट्स और गियर पर कटौती, आज ही आउटसाइड + के लिए साइन अप करें।

Heart Health: How Yoga Combined with Regular Exercise Can Benefit You

 

Heart Health: How Yoga Combined with Regular Exercise Can Benefit You

Researchers say yoga mixed with ordinary exercising is extra really useful than stretching.

Experts say yoga can raise immunity, extend flexibility, and minimize anxiety, amongst different benefits.

They say yoga can be strenuous, so it’s excellent to seek advice from with a clinical expert earlier than beginning a normal routine.

When introduced to an workout regimen, yoga is extra wonderful than stretching at helping cardiovascular fitness and well-being, according to a learn about posted these days in the Canadian Journal of Cardiology.

Researchers recruited 60 folks formerly recognized with excessive blood stress and metabolic syndrome for the study.

The scientists divided the members into two groups. One crew finished structured yoga for 15 minutes and then 30 minutes of cardio exercise. The different team achieved stretching workout routines with 30 minutes of cardio exercise.

Both companies exercised 5 instances per week.

At the begin of the study, each agencies had blood pressure, anthropometry, high-sensitivity c-reactive protein, glucose, and lipid degrees measured.

All the individuals obtained Framingham and Reynolds Risk scores.

There used to be no distinction between the organizations in phrases of age, sex, smoking rates, physique mass index (BMI), imply arterial blood pressure, coronary heart rate, and pulse pressure.

At the quit of the three months, the researchers noted:

A minimize of 10 mmHg in blood stress in the crew finishing yoga and cardio workout routines in contrast to four mmHg in the team finishing stretching workout routines and cardio exercises.

Both organizations noticed decreases in resting systolic and diastolic blood pressure, imply arterial blood pressure, and coronary heart rate.

The team finishing yoga and cardio workouts decreased their resting coronary heart fee and 10-year cardiovascular risk, assessed the use of the Reynolds Risk score.

The scientists do now not totally apprehend why yoga would have such an benefit in improving cardiovascular health over stretching however agree with the effects point out a particular gain to including yoga to an workout regimen.

“This trial is an necessary addition to proof aiding mind-body remedies for controlling hypertension,” stated Dr. Yu-Ming Ni, a heart specialist specializing in non-invasive cardiology at MemorialCare Heart and Vascular Institute at Orange Coast Medical Center in California.

“There has been a larger center of attention on the have an effect on of stress on blood strain in latest years, with more than one small research suggesting that the whole thing from transcendental meditation to respiratory workout routines to exercising remedy can enhance blood stress control,” Ni instructed Healthline. “Mind-body strategies have been proven to alter the autonomic fearful system, which makes blood stress much less variable and simpler to control.”

“Yoga has been proven to adjust the autonomic frightened device in a comparable fashion, and earlier used to be determined to decrease blood stress in small studies,” Ni added.

In one of these studies, 60 humans had been randomly assigned to an exercising application that protected yoga or stretching and wellknown dynamic exercise.

“The discount in blood strain in each businesses is a testomony to the fee of workout in decreasing blood pressure,” Ni said. “It’s vital to notice the 10 mmHg drop in blood strain is like the consequences of one blood strain medication, so this is a significant drop in blood pressure. Patients with excessive blood stress need to reflect onconsideration on mind-body therapies, together with yoga, as methods to control stress as phase of a complete life-style strategy to manipulate blood pressure.”

Yoga started out as a non secular process, however many humans see it as bodily and intellectual exercising and relaxation.

In the United States, yoga regularly emphasizes bodily poses, respiration techniques, and meditation, in accordance to the National Institutes of Health.

“Yoga is certainly the entire package. You get a little bit of the whole thing and it can be really helpful for simply about anyone. Whether you’re an Olympic athlete or work at a desk for eight hours a day, there is a kind of yoga for each and every kind of body,” stated Montana Mitchell, a grasp coach with YogaSix.

“What units yoga aside from other health modalities is the mind-body connection, which is initiated via intentional and unique breath techniques,” Mitchell instructed Healthline. “These respiratory techniques, additionally recognized as pranayama, set off your parasympathetic anxious gadget (rest and digest) and decrease your resting coronary heart rate. Breath is the root of yoga. Therefore, regardless of the style that first-rate suits the practitioner’s needs, there will constantly be some kind of cardio fitness advantages at play.”

Experts say that when you exercise yoga, you pay interest to your bodily physique and your emotional well-being.

“I accept as true with that yoga affords mind-body advantages past stretching alone,” stated Lisa Killion, a yoga teacher and licensed holistic fitness educate primarily based in Rowayton, Connecticut.

“Stretching is exquisite for the body, however it doesn’t tackle the underlying problems such as stress and anxiety, that may additionally lead to excessive blood strain and cardiovascular fitness issues,” she advised Healthline. “Yoga can assist with both.”

“Stretching is one issue of yoga,” Killion added. “A well-rounded yoga exercise affords a set of equipment that consists of stretching and strengthening, as nicely as mind-focusing things to do like respiration workouts and meditation. Used together, a yoga practitioner can calm the fearful device and convey the physique and thinking into balance. This rebalancing impacts all structures of the physique along with cardiovascular health.“

Yoga has been round for heaps of years, though human beings in the western world solely commenced when yoga masters started out visiting to the West in the late 1800s.

Since then, lookup regularly suggests that there are each bodily and intellectual advantages to training yoga regularly, in accordance to Yoga Basics.

“We assume the motive yoga presents advantages is multifaceted,” stated Dr. Rigved Tadwalkar, a heart specialist at Providence Saint John’s Health Center in California.

“From the standpoint of blood pressure, feasible mechanisms consist of increased bioavailability of nitric oxide, which leads to vasodilation, as nicely as reduced stages of cortisol, a stress hormone implicated in growing blood pressure, especially when dysregulated,” Tadwalkar advised Healthline. “More generally, we trust that yoga helps adjust the autonomic fearful system, merchandising the parasympathetic fearful system, which in flip slows the coronary heart rate, and calms the body, encouraging relaxation.

It would make feel that yoga may want to contain such a range of essential pathways, as the exercise itself is intricate, involving a combo of physical, mental, and religious components.

When damaged down, this consists of workouts associated to concentration, meditation, breathing, posture, and strength.

Some of the advantages of yoga are:

Improved flexibility and strength

Decreased nervousness and stress

Improved intellectual fitness and self-esteem

Decreased inflammation

Improved excellent of life

Boost to immunity

Better balance, posture, and physique awareness

Increase cardiovascular functioning and enhance bone health

Improve sleep

Improve talent functioning

“For human beings who go through from hypertension and are at a greater chance for a cardiac episode, working towards yoga used to be proven to enhance cardiovascular fitness over simply easy stretching,” stated Allison Benzaken, a yoga teacher licensed in Yin Yoga via Kaia Yoga who has accomplished five hundred licensed Yoga Alliance trainer education hours. “Why? Because when one practices yoga, which is derived from the Sanskrit root yuj, “to unite” or union, the practitioner is now not solely benefiting from the bodily elements of the exercise of yoga (bodily postures), however additionally from the results the exercise has on the thinking and spirit (the union).”

“Typically, in the course of a yoga class, instructors encompass pranayama (breath control), chanting, and meditation into the practice, which relaxes now not solely the bodily physique however helps to calm the mind,” Benzaken advised Healthline. “This helps to relieve usual stress and nervousness in a person.”

One way to add yoga to your ordinary exercises is to change both your warm-up or cool-down with 10 to 15 minutes of yoga.

“If you’ve in no way taken a yoga category before, I advocate beginning with foundational-level instructions or a few personal classes from a nearby studio,” stated Killion. “Give your self 5 to 10 training to ease into the exercise and research the primary poses and breathwork. Listen to your breath… if you are respiration too quick or maintaining your breath, that is your cue to ease out of the pose and rest. If you have questions or hear some thing doesn’t make experience at some stage in class, ask the instructor after class.”

When you first begin an exercising program, specialists say you have to speak with your physician about exercising and what is secure for you.

“Although average exercising is protected for most people, professionals propose talking with a health practitioner first if you have coronary heart or kidney disorder and/or kind 1 or two diabetes,” Benzaken said. “Also, communicate with a medical doctor first if you are presently being handled for any extreme clinical circumstance or have had a latest surgical procedure.” 

हृदय स्वास्थ्य: नियमित व्यायाम के साथ योग कैसे आपके लिए फायदेमंद हो सकता है

 शोधकर्ताओं का कहना है कि नियमित व्यायाम के साथ योग करना स्ट्रेचिंग से ज्यादा फायदेमंद है।

 विशेषज्ञों का कहना है कि योग विभिन्न लाभों के साथ-साथ प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

 वे कहते हैं कि योग कठिन हो सकता है, इसलिए सामान्य दिनचर्या शुरू करने से पहले एक नैदानिक ​​​​विशेषज्ञ से परामर्श करना अच्छा होता है।

 कैनेडियन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब एक कसरत आहार के बारे में बताया गया, तो योग कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और कल्याण में मदद करने के लिए अतिरिक्त अद्भुत है।

 शोधकर्ताओं ने अध्ययन के लिए पूर्व में हाई ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से पीड़ित 60 लोगों को भर्ती किया।

 वैज्ञानिकों ने सदस्यों को दो समूहों में बांटा। एक दल ने 15 मिनट के लिए संरचित योग और फिर 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम पूरा किया। अलग-अलग टीम ने 30 मिनट के कार्डियो एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेचिंग वर्कआउट रूटीन हासिल किया।

 दोनों कंपनियों ने हफ्ते में 5 बार एक्सरसाइज की।

 अध्ययन की शुरुआत में, प्रत्येक एजेंसियों में रक्तचाप, एंथ्रोपोमेट्री, उच्च-संवेदनशीलता सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन, ग्लूकोज और लिपिड डिग्री मापी गई थी।

 सभी व्यक्तियों ने फ्रामिंघम और रेनॉल्ड्स रिस्क स्कोर प्राप्त किए।

 आयु, लिंग, धूम्रपान दर, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), मतलब धमनी रक्तचाप, हृदय गति और नाड़ी दबाव के मामले में संगठनों के बीच कोई अंतर नहीं था।

 तीन महीने के अंत में, शोधकर्ताओं ने नोट किया:

 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और कार्डियो एक्सरसाइज पूरा करने वाली टीम में 4 एमएमएचजी की तुलना में योग और कार्डियो एक्सरसाइज करने वाले दल में ब्लड प्रेशर में 10 एमएमएचजी की कमी।

 दोनों संगठनों ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने, धमनी रक्तचाप और कोरोनरी हृदय गति को कम करने पर ध्यान दिया।

 योग और कार्डियो वर्कआउट खत्म करने वाली टीम ने रेनॉल्ड्स रिस्क स्कोर के उपयोग का आकलन करते हुए अपनी आराम दिल की दर और 10 साल के कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम कर दिया।

 वैज्ञानिक पूरी तरह से यह नहीं जानते हैं कि स्ट्रेचिंग की तुलना में हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योग का इतना लाभ क्यों होगा, लेकिन प्रभाव से सहमत हैं कि व्यायाम में योग को शामिल करने से विशेष लाभ मिलता है।

 कैलिफोर्निया में ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट में नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजी में विशेषज्ञता रखने वाले हृदय विशेषज्ञ डॉ. यू-मिंग नी ने कहा, "यह परीक्षण उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए मन-शरीर के उपचार के सबूत के लिए एक आवश्यक अतिरिक्त है।"

 "हाल के वर्षों में रक्तचाप पर तनाव के प्रभाव पर ध्यान का एक बड़ा केंद्र रहा है, एक से अधिक छोटे शोधों से यह पता चलता है कि पारलौकिक ध्यान से लेकर श्वसन व्यायाम दिनचर्या तक की पूरी चीज रक्तचाप नियंत्रण को बढ़ा सकती है। , "नी ने हेल्थलाइन को बताया। "दिमाग-शरीर की रणनीतियों को स्वायत्त भय प्रणाली को बदलने के लिए सिद्ध किया गया है, जो रक्तचाप को बहुत कम परिवर्तनशील और नियंत्रित करने में आसान बनाता है।"

 नी ने कहा, "योग को ऑटोनोमिक फीयर डिवाइस को एक तुलनीय तरीके से समायोजित करने के लिए सिद्ध किया गया है, और पहले छोटे अध्ययनों में रक्तचाप को कम करने के लिए निर्धारित किया जाता था।"

 इन अध्ययनों में से एक में, 60 मनुष्यों को बेतरतीब ढंग से एक व्यायाम अनुप्रयोग के लिए सौंपा गया था जो योग या स्ट्रेचिंग और प्रसिद्ध गतिशील व्यायाम की रक्षा करता था।

 "प्रत्येक व्यवसाय में रक्तचाप में कमी रक्तचाप को कम करने में व्यायाम की दर का एक वसीयतनामा है," नी ने कहा। "रक्तचाप में 10 एमएमएचजी की गिरावट पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, यह रक्तचाप की एक दवा के परिणाम की तरह है, इसलिए यह रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण गिरावट है। अत्यधिक रक्तचाप वाले मरीजों को रक्तचाप में हेरफेर करने के लिए एक पूर्ण जीवन शैली रणनीति के चरण के रूप में तनाव को नियंत्रित करने के तरीकों के रूप में योग के साथ मन-शरीर उपचारों पर विचार करने की आवश्यकता है।

 योग की शुरुआत एक धार्मिक प्रक्रिया के रूप में हुई थी, लेकिन बहुत से लोग इसे शारीरिक और बौद्धिक व्यायाम और विश्राम के रूप में देखते हैं।

 राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में योग नियमित रूप से शारीरिक मुद्रा, श्वसन तकनीक और ध्यान पर जोर देता है।

 "योग निश्चित रूप से संपूर्ण पैकेज है। आपको पूरी चीज का थोड़ा सा हिस्सा मिलता है और यह वास्तव में किसी के लिए भी मददगार हो सकता है। चाहे आप एक ओलंपिक एथलीट हों या दिन में आठ घंटे डेस्क पर काम करते हों, हर तरह के शरीर के लिए एक तरह का योग है, ”योगसिक्स के मास्टर ट्रेनर मोंटाना मिशेल ने कहा।

 मिशेल ने हेल्थलाइन को बताया, "अन्य स्वास्थ्य तौर-तरीकों से अलग योग क्या है, यह मन-शरीर संबंध है, जो जानबूझकर और अद्वितीय सांस तकनीकों के माध्यम से शुरू किया गया है।" “ये श्वसन तकनीकें, जिन्हें प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, आपके पैरासिम्पेथेटिक चिंता तंत्र (आराम और पाचन) को ट्रिगर करती हैं और आपकी आराम करने वाली हृदय गति को कम करती हैं। श्वास योग का मूल है। इसलिए, इस शैली की परवाह किए बिना कि पहली दर व्यवसायी की जरूरतों के अनुरूप है, हमेशा खेल में कुछ प्रकार के कार्डियो फिटनेस फायदे होंगे।

 विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप योग करते हैं, तो आप अपनी शारीरिक काया और अपनी भावनात्मक सेहत पर ध्यान देते हैं।

 कनेक्टिकट के रोवेटन में स्थित एक योग शिक्षक और लाइसेंस प्राप्त समग्र फिटनेस ट्रेनर लिसा किलियन ने कहा, "मैं इस बात को सच मानता हूं कि योग अकेले स्ट्रेचिंग से परे मन-शरीर के लाभ प्रदान करता है।"

 "खींचना शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन यह तनाव और चिंता जैसी अंतर्निहित समस्याओं का समाधान नहीं करता है, जिससे उच्च रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं," उन्होंने हेल्थलाइन को बताया। "योग दोनों के साथ सहायता कर सकता है।"

 "स्ट्रेचिंग योग का एक मुद्दा है," किलियन ने कहा। "एक अच्छी तरह से योग अभ्यास उपकरण का एक सेट प्रदान करता है जिसमें खींचने और मजबूत करने के साथ-साथ श्वसन अभ्यास और ध्यान जैसी दिमागी ध्यान केंद्रित करने वाली चीजें शामिल होती हैं। एक साथ प्रयोग किया जाता है, एक योग व्यवसायी भयानक उपकरण को शांत कर सकता है और काया और सोच को संतुलन में ला सकता है। यह पुनर्संतुलन हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर की सभी संरचनाओं को प्रभावित करता है।”

 योग कई सालों से मौजूद है, हालांकि पश्चिमी दुनिया में लोगों ने केवल तब शुरू किया जब 1800 के दशक के अंत में योग गुरुओं ने पश्चिम की यात्रा शुरू की।

 तब से, लुकअप नियमित रूप से सुझाव देता है कि योगा बेसिक्स के अनुसार नियमित रूप से योग करने के शारीरिक और मानसिक दोनों फायदे हैं।

 कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. ऋग्वेद ताडवलकर ने कहा, "हमें लगता है कि योग के फायदे बहुआयामी हैं।"

 "रक्तचाप के दृष्टिकोण से, व्यवहार्य तंत्र में नाइट्रिक ऑक्साइड की जैवउपलब्धता में वृद्धि होती है, जो वासोडिलेशन की ओर जाता है, साथ ही साथ कोर्टिसोल के कम स्तर, बढ़ते रक्तचाप में फंसा एक तनाव हार्मोन, विशेष रूप से जब अनियमित हो," ताडवलकर ने हेल्थलाइन को बताया। "आम तौर पर, हम मानते हैं कि योग स्वायत्त भयभीत प्रणाली को समायोजित करने में मदद करता है, पैरासिम्पेथेटिक भयभीत प्रणाली की बिक्री करता है, जो बदले में कोरोनरी हृदय गति को धीमा कर देता है, और शरीर को शांत करता है, विश्राम को प्रोत्साहित करता है।

 इससे यह महसूस होगा कि योग आवश्यक मार्गों की एक श्रृंखला को समाहित करना चाहता है, क्योंकि व्यायाम स्वयं जटिल है, जिसमें शारीरिक, मानसिक और धार्मिक घटकों का संयोजन शामिल है।

 जब टूट जाता है, तो इसमें एकाग्रता, ध्यान, श्वास, आसन और शक्ति से जुड़े व्यायाम शामिल होते हैं।

 योग के कुछ फायदे हैं:

 बेहतर लचीलापन और ताकत

 घबराहट और तनाव में कमी

 बेहतर बौद्धिक फिटनेस और आत्मसम्मान

 सूजन कम होना

 जीवन का बेहतर उत्कृष्ट

 रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा

 बेहतर संतुलन, मुद्रा और शारीरिक जागरूकता

 कार्डियोवैस्कुलर कामकाज में वृद्धि करें और हड्डी के स्वास्थ्य में वृद्धि करें

 नींद में सुधार

 प्रतिभा कामकाज में सुधार

 "मनुष्यों के लिए जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं और कार्डियक एपिसोड के लिए एक उच्च जोखिम पर हैं, योग के लिए काम करना आसान स्ट्रेचिंग पर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने के लिए दिखाया गया था," एलिसन बेंज़केन ने कहा, काया के माध्यम से यिन योग में प्रमाणित एक योग शिक्षक योग जिसने पांच सौ लाइसेंस प्राप्त योग एलायंस ट्रेनर शिक्षा घंटे पूरे किए हैं। "क्यों? क्योंकि जब कोई योग का अभ्यास करता है, जो संस्कृत मूल युज, "एकजुट होना" या मिलन से लिया गया है, तो अभ्यासी को अब न केवल योग के अभ्यास (शारीरिक मुद्रा) के भौतिक तत्वों से लाभ मिल रहा है, बल्कि व्यायाम के परिणामों से भी सोच और भावना (संघ) पर है।

 "आमतौर पर, एक योग कक्षा के दौरान, प्रशिक्षक अभ्यास में प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), जप और ध्यान को शामिल करते हैं, जो न केवल शारीरिक शरीर को आराम देता है बल्कि मन को शांत करने में मदद करता है," बेंज़केन ने हेल्थलाइन को बताया। "यह एक व्यक्ति में सामान्य तनाव और घबराहट को दूर करने में मदद करता है।"

 अपने सामान्य अभ्यासों में योग को शामिल करने का एक तरीका यह है कि 10 से 15 मिनट के योग के साथ अपने वार्म-अप या कूल-डाउन दोनों को बदल दें।

 "यदि आपने पहले कभी कोई योग कक्षा नहीं ली है, तो मैं बुनियादी स्तर के निर्देशों या पास के स्टूडियो से कुछ व्यक्तिगत कक्षाओं के साथ शुरुआत करने की सलाह देता हूं," किलियन ने कहा। "व्यायाम में आराम करने के लिए अपने आप को 5 से 10 प्रशिक्षण दें और प्राथमिक पोज़ और सांस लेने का शोध करें। अपनी सांस को सुनें ... यदि आप बहुत तेज सांस ले रहे हैं या अपनी सांस को बनाए रख रहे हैं, तो यह मुद्रा से बाहर निकलने और आराम करने का आपका संकेत है। यदि आपके पास प्रश्न हैं या कुछ सुनते हैं जो कक्षा में किसी स्तर पर अनुभव नहीं करते हैं, तो कक्षा के बाद प्रशिक्षक से पूछें।

 जब आप पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो विशेषज्ञ कहते हैं कि व्यायाम करने के बारे में और आपके लिए क्या सुरक्षित है, इसके बारे में आपको अपने चिकित्सक से बात करनी होगी।

 "हालांकि अधिकांश लोगों के लिए औसत व्यायाम सुरक्षित है, पेशेवर पहले एक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करने का सुझाव देते हैं यदि आपको कोरोनरी हृदय या गुर्दा विकार और / या टाइप 1 या दो मधुमेह है," बेंज़केन ने कहा। "इसके अलावा, पहले एक डॉक्टर से बात करें यदि आप वर्तमान में किसी भी गंभीर चिकित्सा स्थिति के लिए इलाज कर रहे हैं या हाल ही में सर्जरी हुई है।"

Can Sex Toys Reduce Your Menopause Symptoms?

 

Can Sex Toys Reduce Your Menopause Symptoms?

Many human beings share a frequent thinking at some stage in their menopause journey: How will my intercourse lifestyles change? Unfortunately, no longer each person feels cozy discussing the intersection of menopause and intercourse — however it's a quintessential piece of the puzzle. By getting extra satisfied speakme about it, all of us receives extra relaxed getting to know about it. That information can assist girls achieve self assurance in the doctor's workplace and in their intimate lives.

Gaining self assurance in the sexuality branch can additionally open doorways to new therapy methods. This is the place FUN FACTORY comes in: A sex-positive employer on a mission to destroy barriers, they lately partnered with Momotaro Apotheca, a sexual wellbeing brand, to create a product marketing campaign known as "Menopausex." The purpose is to assist menopausal human beings trip pleasure and limit their symptoms.

"It started out incredibly organically," Kristen Tribby, intercourse educator and head of international marketing, tells FIRST. "We had been working with [sex positive] influencer Lou Featherstone ... And we started out speakme a lot about how the intercourse enterprise does now not focus, at all, on human beings with vaginas all through this surely essential time." If you are fascinated in studying greater about the intersection of menopause and pleasure, preserve reading.

Does science returned the idea that intercourse toys assist manipulate menopause symptoms?

While greater lookup wants to be achieved on the advantages of intercourse toys for menopause, the North American Menopause Society (NAMS) says that a variety of units can assist with positive symptoms. These signs encompass vaginal dryness, low libido, vulnerable orgasms, irritation, and tightness. "Vibrators can extend blood go with the flow to the genitals, and each dildos and vibrators can assist you examine about your sexual response and exhibit your accomplice what you like," NAMS explains. "[These devices] can additionally be used to add spice and range to the intercourse lives of couples whose predominant trouble is boredom with their sexual routine. The identical goes for different intercourse toys and erotic products."

It's clear that some of these benefits, like "spice and variety," are universal, and no longer one of a kind to menopausal women. Still, the NAMS makes vital points: Increasing blood glide to the vaginal tissues promotes wholesome sexual function, encouraging the vagina to extend and dilate as muscle groups relax. Relaxing these muscle tissues is specially beneficial for the duration of menopause, due to the fact some menopausal female journey pain at some stage in penetration due to the fact the vaginal opening receives tight and irritated, and/or the muscle mass atrophy and lose elasticity. (This is due to decrease estrogen levels, in accordance to Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, OB/GYN and clinical adviser for Kindra.) Regularly the usage of a toy to promote blood waft and rest — and workout these muscle tissues — can also consequently decrease penetrative ache in the course of intercourse and pelvic exams. In addition, a intercourse toy can assist decrease vaginal dryness (also due to low estrogen) by using spurring interior glands to secrete moisture.

All that said, a individual experiencing menopausal signs and symptoms does not want a intercourse toy like they would want medication. But the usage of one has its perks. "These units don’t require a prescription, are now not very costly, and can be used with or barring a partner," NAMS reports. It's really worth noting that superb intercourse toys get expensive... however extra on that later.

Which merchandise does FUN FACTORY recommend?

FUN FACTORY and Momotaro Apotheca (the health brand) geared up the menopause merchandise through symptom. For vaginal dryness and/or loss of libido, for instance, they propose a small self-thrusting vibrator referred to as the Stronic Petite ($149) and a cooling balm known as The Salve ($37). For weaker orgasms, they propose a smooth vibrator formed like a mermaid tail known as the Volta ($139). See the full listing of suggestions here.

How did the manufacturers pick every product for menopause symptoms? Tribby says she collaborated carefully with Lindsay Wynn, the founder of Momotaro, and two extra intercourse educators on her team. If clients do not locate the suggestions helpful, "they can constantly write into us and say, 'hey, this is my particular story,'" she says. "We stroll them thru their choices if they are fascinated in doing that."

Now, there may be no getting round the fee tags. Yet Tribby argues that FUN FACTORY provides on quality. "The sex enterprise is unregulated," she explains. "Dog toys have greater regulations. And so, there are thriller substances in merchandise ... Since our manufacturing facility is primarily based out of Germany, it is below the EU requirements of fitness and safety. The silicone we use is assured to be medical-grade silicone ...We've been round for 25 years, and we are an ethically-made intercourse toy company. We're acknowledged for a honestly long-lasting product."

This is not to say that FUN FACTORY is your solely option; different manufacturers additionally make extraordinary merchandise that can be used to deal with symptoms. (See our listing of the 26 first-class toys for adults who've in no way used one before.) The actual factor is that intercourse toys are a tremendous choice for girls who prefer to discover their sexuality at any age, and revel in some fitness advantages alongside the way.

Why is it so vital to introduce menopausal ladies to intercourse toys?

Creating intercourse toys for menopause is, in and of itself, a way of disproving myths and beginning conversations. Take these myth-debunking facts, for example: In a FUN FACTORY survey on 1,000 girls aged 40+, solely one in 5 menopausal respondents (out of 1,000) observed a drop in libido. And that share of female suggested that they nonetheless desire a joyful and healthful intercourse life. Even extra surprising: forty percentage of all respondents stated their intercourse lifestyles multiplied as they approached or skilled menopause. Only 12 percentage stated it worsened.

Also, menopausal ladies and postmenopausal female have been requested to title the pinnacle 5 positives of menopause. In order of best to lowest rank, these were: no extra periods, no extra being pregnant scares, higher sex, emotional maturity, and feeling extra sexually adventurous.

Framing menopause as a transformation, alternatively than the stop of something, promotes physique positivity, wholesome aging, and intellectual health — and it additionally helps humans rediscover their sexuality and locate options to their symptoms. Addressing menopause via the lens of sexual health helps spark truthful discussions. And who knows? It can also advantage a woman's fitness for years to come.

First For Women objectives to function solely the exceptional merchandise and services. We replace when possible, however offers expire and expenditures can change. If you purchase some thing by one of our links, we may additionally earn a commission.Questions?  

क्या सेक्स के खिलौने आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं?

 कई लोग अपनी रजोनिवृत्ति यात्रा के किसी चरण में एक सामान्य सोच साझा करते हैं: मेरी सेक्स लाइफ कैसे बदलेगी? दुर्भाग्य से, अब हर कोई रजोनिवृत्ति और सेक्स के प्रतिच्छेदन पर चर्चा करने में सहज महसूस नहीं करता है - लेकिन यह पहेली का एक सर्वोत्कृष्ट टुकड़ा है। इसके बारे में अधिक संतुष्ट होने से, हम सभी को इसके बारे में जानने में अधिक सुकून मिलता है। यह जानकारी लड़कियों को डॉक्टर के कार्यस्थल और उनके अंतरंग जीवन में आत्म-आश्वासन प्राप्त करने में सहायता कर सकती है।

 कामुकता शाखा में आत्मविश्वास प्राप्त करने से उपचार के नए तरीकों के द्वार भी खुल सकते हैं। यह वह जगह है जहां फन फैक्ट्री आती है: बाधाओं को नष्ट करने के मिशन पर एक सेक्स-पॉजिटिव नियोक्ता, उन्होंने हाल ही में "मेनोपॉसेक्स" के रूप में जाना जाने वाला उत्पाद विपणन अभियान बनाने के लिए मोमोटारो एपोथेका, एक यौन कल्याण ब्रांड के साथ भागीदारी की। इसका उद्देश्य रजोनिवृत्त लोगों को आनंद यात्रा करने और उनके लक्षणों को सीमित करने में मदद करना है।

 "यह अविश्वसनीय रूप से व्यवस्थित रूप से शुरू हुआ," क्रिस्टन ट्रिबी, सेक्स एजुकेटर और अंतरराष्ट्रीय विपणन के प्रमुख, पहले बताते हैं। "हम [सेक्स पॉज़िटिव] इन्फ्लुएंसर लो फेदरस्टोन के साथ काम कर रहे थे ... और हमने इस बारे में बहुत कुछ बोलना शुरू कर दिया कि कैसे सेक्स व्यवसाय अब इस महत्वपूर्ण समय के दौरान योनि वाले लोगों पर बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित नहीं करता है।" यदि आप रजोनिवृत्ति और आनंद के प्रतिच्छेदन के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो पढ़ना जारी रखें।

 क्या विज्ञान ने इस विचार को लौटाया है कि सेक्स के खिलौने रजोनिवृत्ति के लक्षणों में हेरफेर करने में मदद करते हैं?

 जबकि रजोनिवृत्ति के लिए सेक्स टॉयज के लाभों पर अधिक खोज करने की आवश्यकता है, नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी (NAMS) का कहना है कि विभिन्न प्रकार की इकाइयाँ सकारात्मक लक्षणों में मदद कर सकती हैं। इन संकेतों में योनि का सूखापन, कम कामेच्छा, कमजोर ओर्गास्म, जलन और जकड़न शामिल हैं। NAMS बताते हैं, "वाइब्रेटर जननांगों में प्रवाह के साथ रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, और डिल्डो और वाइब्रेटर दोनों आपकी यौन प्रतिक्रिया के बारे में जानने में मदद कर सकते हैं और अपने साथी को दिखा सकते हैं कि आपको क्या पसंद है।" "[इन उपकरणों] का उपयोग उन जोड़ों के यौन जीवन में मसाला और विविधता जोड़ने के लिए भी किया जा सकता है जिनकी मुख्य समस्या उनकी यौन दिनचर्या से ऊब है। वही अन्य सेक्स टॉयज और कामुक उत्पादों के लिए जाता है।"

 यह स्पष्ट है कि इनमें से कुछ लाभ, जैसे "मसाला और विविधता," सार्वभौमिक हैं, और अब रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए एक प्रकार का नहीं है। फिर भी, NAMS महत्वपूर्ण बिंदु बनाता है: योनि के ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ाना स्वस्थ यौन क्रिया को बढ़ावा देता है, जिससे योनि को विस्तार और फैलाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि मांसपेशी समूह आराम करते हैं। इन मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करना रजोनिवृत्ति की अवधि के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है, क्योंकि कुछ रजोनिवृत्त महिलाओं को प्रवेश के दौरान दर्द होता है क्योंकि योनि का उद्घाटन तंग और चिड़चिड़ा हो जाता है, और / या मांसपेशियों का शोष होता है और लोच खो देता है। (यह एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी के कारण है, डॉ। सुज़ैन गिलबर्ग-लेनज़, ओबी / जीवाईएन और किंड्रा के नैदानिक ​​​​सलाहकार के अनुसार।) नियमित रूप से रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और आराम करने के लिए एक खिलौने का उपयोग - और इन मांसपेशियों के ऊतकों की कसरत - भी कर सकते हैं परिणामस्वरूप संभोग और पैल्विक परीक्षा के दौरान मर्मज्ञ दर्द कम हो जाता है। इसके अलावा, एक सेक्स टॉय नमी को स्रावित करने के लिए आंतरिक ग्रंथियों को उत्तेजित करके योनि के सूखेपन (कम एस्ट्रोजन के कारण भी) को कम करने में मदद कर सकता है।

 जो कुछ भी कहा गया है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों और लक्षणों का अनुभव करने वाला व्यक्ति सेक्स खिलौना नहीं चाहता है जैसे वे दवा चाहते हैं। लेकिन एक के उपयोग के अपने अनुलाभ हैं। NAMS की रिपोर्ट में कहा गया है, "इन इकाइयों को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है, अब ये बहुत महंगी नहीं हैं, और किसी भागीदार के साथ या इसके बिना इसका उपयोग किया जा सकता है।" यह वास्तव में ध्यान देने योग्य है कि अच्छे सेक्स टॉय महंगे हो जाते हैं... लेकिन उस पर और बाद में।

 फन फैक्ट्री किस माल की सिफारिश करती है?

 FUN FACTORY और Momotaro Apotheca (स्वास्थ्य ब्रांड) ने लक्षण के माध्यम से मेनोपॉज मर्चेंडाइज तैयार किया। उदाहरण के लिए, योनि के सूखेपन और/या कामेच्छा में कमी के लिए, वे एक छोटे से सेल्फ-थ्रस्टिंग वाइब्रेटर का प्रस्ताव करते हैं जिसे स्ट्रोनिक पेटिट ($149) और द साल्वे ($37) के रूप में जाना जाने वाला कूलिंग बाम कहा जाता है। कमजोर ओर्गास्म के लिए, वे वोल्टा ($ 139) के रूप में जानी जाने वाली मत्स्यांगना पूंछ की तरह बनने वाले चिकने वाइब्रेटर का प्रस्ताव देते हैं। सुझावों की पूरी सूची यहां देखें।

 रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए निर्माताओं ने प्रत्येक उत्पाद को कैसे चुना? ट्रिबी का कहना है कि उसने मोमोटारो के संस्थापक लिंडसे व्यान और उनकी टीम में दो और यौन शिक्षकों के साथ मिलकर काम किया। यदि ग्राहक सुझावों को मददगार नहीं पाते हैं, "वे लगातार हमें लिख सकते हैं और कह सकते हैं, 'अरे, यह मेरी विशेष कहानी है," वह कहती हैं। "अगर वे ऐसा करने में रुचि रखते हैं तो हम उन्हें उनकी पसंद के माध्यम से घुमाते हैं।"

 अब, भुगतान टैग के आसपास नहीं हो सकता है. फिर भी ट्रिबी का तर्क है कि FUN FACTORY गुणवत्ता प्रदान करती है। "यौन उद्यम अनियमित है," वह बताती हैं। "डॉग टॉयज के अधिक नियम हैं। और इसलिए, माल में रहस्यपूर्ण पदार्थ हैं ... चूंकि हमारी निर्माण सुविधा मुख्य रूप से जर्मनी से बाहर है, यह फिटनेस और सुरक्षा की यूरोपीय संघ की आवश्यकताओं से कम है। हम जिस सिलिकॉन का उपयोग करते हैं वह चिकित्सा होने का आश्वासन दिया जाता है। -ग्रेड सिलिकॉन ... हमें 25 साल हो गए हैं, और हम एक नैतिक रूप से निर्मित संभोग खिलौना कंपनी हैं। हमें ईमानदारी से लंबे समय तक चलने वाले उत्पाद के लिए स्वीकार किया जाता है।

 यह कहना नहीं है कि फन फैक्ट्री आपका एकमात्र विकल्प है; अन्य ब्रांड असाधारण उत्पाद भी बनाते हैं जिनका उपयोग लक्षणों के इलाज के लिए किया जा सकता है। (वयस्कों के लिए 26 प्रथम श्रेणी के खिलौनों की हमारी सूची देखें, जिन्होंने पहले कभी किसी का उपयोग नहीं किया है।) वास्तविक बात यह है कि सेक्स के खिलौने उन महिलाओं के लिए एक जबरदस्त विकल्प हैं जो किसी भी उम्र में अपनी कामुकता का पता लगाना और आनंद लेना पसंद करती हैं। रास्ते में कुछ फिटनेस लाभ।

 रजोनिवृत्त महिलाओं को सेक्स टॉयज से परिचित कराना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

 रजोनिवृत्ति के लिए सेक्स टॉयज बनाना अपने आप में मिथकों को खारिज करने और बातचीत शुरू करने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, इन मिथक-डिबंकिंग तथ्यों को लें: 40+ आयु वर्ग की 1,000 लड़कियों पर एक FUN FACTORY सर्वेक्षण में, 5 रजोनिवृत्त उत्तरदाताओं में से केवल एक (1,000 में से) ने कामेच्छा में गिरावट देखी। और महिला के उस हिस्से ने सुझाव दिया कि वे अभी भी एक खुशहाल और स्वस्थ यौन जीवन चाहते हैं। इससे भी अधिक चौंकाने वाला: सभी उत्तरदाताओं में से चालीस प्रतिशत ने कहा कि जैसे-जैसे वे रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचे या उनका अनुभव किया, उनकी यौन जीवन शैली कई गुना बढ़ गई। केवल 12 प्रतिशत ने कहा कि यह खराब हो गया है।

 साथ ही मेनोपॉज वाली महिलाओं और पोस्टमेनोपॉज वाली महिलाओं को मेनोपॉज के शीर्ष 5 पॉजिटिव का नाम देने को कहा है। सर्वश्रेष्ठ से निम्नतम रैंक के क्रम में, ये थे: कोई अतिरिक्त अवधि नहीं, कोई अतिरिक्त गर्भवती होने का डर नहीं, उच्च सेक्स, भावनात्मक परिपक्वता, और अतिरिक्त यौन रोमांच महसूस करना।

 मेनोपॉज को एक परिवर्तन के रूप में तैयार करना, किसी चीज के रुकने के बजाय, शरीर की सकारात्मकता, स्वस्थ उम्र बढ़ने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है - और यह मनुष्यों को उनकी कामुकता को फिर से खोजने और उनके लक्षणों के समाधान खोजने में भी मदद करता है। यौन स्वास्थ्य के लेंस के माध्यम से रजोनिवृत्ति को संबोधित करने से सच्ची चर्चाओं में मदद मिलती है। और कौन जानता है? यह आने वाले वर्षों के लिए एक महिला की फिटनेस का भी लाभ उठा सकता है।

 पहले महिलाओं के उद्देश्यों के लिए केवल असाधारण उत्पादों और सेवाओं के रूप में कार्य करना। जब भी संभव हो हम बदल देते हैं, हालांकि ऑफ़र समाप्त हो जाते हैं और व्यय बदल सकते हैं। यदि आप हमारे किसी लिंक से कुछ खरीदते हैं, तो हम अतिरिक्त रूप से कमीशन कमा सकते हैं। प्रश्न?

Love Your Yoga? Here's How It All Started

 

Love Your Yoga? Here's How It All Started

Photographed by way of Caroline Tompkins.

When most human beings end a solar salutation, they’re now not puzzling over the records of the pose. They’re questioning “God, I’m a sweaty mess,” not, “Gee, I marvel who got here up with this concept?” Although it would possibly no longer come up in your practice, the records of yoga is storied and complex. As a ways as students know, the first yogic things to do emerged about 3,000 years in the past in India, and worried human beings keeping apart themselves from their neighborhood to operate contemplation, prayer, and purification, in accordance to Matthew Remski, a yoga teacher, trainer, and the writer of Practice And All Is Coming: Abuse, Cult Dynamics, And Healing In Yoga And Beyond. Now, as Remski places it, yoga is “a globalised, middle-class, mainstreamed, $80-billion-per-year well-being commodity, produced and fed on broadly speaking by using women.”

Although understanding the history of yoga in all likelihood won’t assist you best your crow pose, it’s necessary to be aware of the place this famous workout comes from, so you can recognize why you are doing it and what it represents.

Knowledge is power, and, if you ask my yoga teacher, strength transcends.

Yoga wasn’t constantly popular.

“Yoga used to be a very uncommon and from time to time weird activity,” Remski says. Back in Iron Age India, younger guys would depart their families and social responsibilities to pursue poverty and isolation.

Remski says that in medieval times, a "yogi" used to be synonymous with "dark wizard" in some components of the world. “Someone you'll hold your kids away from,” Remski quips. “These have been badass guys, and they weren't constantly pursuing what we suppose of as peace. In 1878, the British colonial authorities particularly prohibited yogis from proudly owning firearms, due to the fact they had been in some locations waging guerrilla fighting towards the occupation.”

The phrase yoga is older than the exercise itself.

The phrase yoga is as historical as the Sanskrit language,” in accordance to David Gordon White — the writer of Kiss of the Yogini: "Tantric Sex" in its South Asian Contexts and a exclusive professor emeritus of spiritual research at the University of California, Santa Barbara. He says it’s associated to the English phrase yoke — now not the egg kind, however the form you put on a donkey to plow a field. “Originally that time period was once used in warfare,” Gordon White says. “When humans would go into battle, and the aristocrats fought with horse-drawn chariots. And they would put the yoke on the horses earlier than going to war. And that was once the authentic experience of yoga — it was once warfare.”

He says it used to be a phrase for the chariot itself. “When a warrior died in battle, in accordance to [Hindu] mythology, a heavenly chariot referred to as a yoga would come and lift him up to heaven the place all the lifeless heroes would continue to be forever.”

With that said, no longer each and every yogi consents on this "yoke" root. For one, there is Aadil Palkhivala, a grasp yoga trainer and licensed yoga therapist who discovered yoga from B. K. S. Iyengar, a man from Bellur, India, who many think about the father of the present day yoga. Palkhivala says the phrase yoga was once derived Sanskrit root yuj which capability to bind, to combine or to come together. Hence, yoga is the integration of body, thinking and spirit.

Over time, yogi’s desires have shifted.

If the authentic practitioners of yoga time traveled and determined themselves in a contemporary yoga studio, they would have no notion what was once going on, Remski says. They have been all about idea over body. “They weren't into purposeful movement, energy training, toning, elevated flexibility, beauty, therapy, or even relaxation,” he says.

“They weren't attempting to come to be greater grounded multi-taskers or greater wholesome and productive citizens. They had been pursuing transcendent dreams — however that did not always imply love and light. In many instances it seemed like meditating themselves into trance states that lasted for days or weeks, or conserving their breath till they both died — critically — or transitioned into some variety of post-human state.”

"Poses" have been at the start frowned upon.

Palkhivala says till less than 800 years ago, asana or yoga postures had been frowned up by means of yogis. "In truth the reputation of postures is generally attributable to my instructor B.K.S. Iyengar who, with non-stop and severe demonstrations, popularised what is now referred to as yoga solely in the previous 60 years."

Sun salutations have a stunning history.

According to Remski, standing postures in yoga — stances like lotus pose, that you’d realize these days — didn’t begin gaining floor till the fifteenth century. This later stimulated a revival and transformation of these postural practices in early twentieth century India, Remski explains.

Kelly Clifton-Turner, the Director of Education for YogaSix, explains that the solar salutation was once in reality primarily based off of the burpee-style workout routines that British troopers have been doing for athletic coaching at their navy stations in India. “In that time, the British troopers have been doing burpees," she says. "The different humans seeing this have been like: Oh it is calisthenics, it’s exercise, it’s movement. They tailored it, and modified with greater flow… It’s fascinating due to the fact you have some traditionalists say: ‘Oh that’s an ancient, mystical practice.' But it’s a burpee, guys." 

अपने योग से प्यार है? यहां बताया गया है कि यह सब कैसे शुरू हुआ

 कैरोलिन टॉमपकिंस द्वारा फोटो खिंचवाया गया।

 जब अधिकांश लोग सूर्य नमस्कार समाप्त करते हैं, तो वे मुद्रा के रिकॉर्ड पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। वे सवाल कर रहे हैं "भगवान, मैं एक पसीने से तर गंदगी हूँ," नहीं, "जी, मुझे आश्चर्य है कि इस विचार के साथ कौन आया?" हालाँकि यह संभवतः अब आपके अभ्यास में नहीं आएगा, योग के रिकॉर्ड पुराने और जटिल हैं। जैसा कि छात्रों को पता है, भारत में लगभग 3,000 साल पहले करने वाली पहली योगिक चीजें सामने आईं, और मैथ्यू रेम्स्की, एक योग के अनुसार चिंतन, प्रार्थना और शुद्धिकरण को संचालित करने के लिए अपने आस-पड़ोस से अलग रहने वाले लोगों को चिंतित किया। शिक्षक, प्रशिक्षक, और प्रैक्टिस एंड ऑल इज कमिंग: एब्यूज, कल्ट डायनामिक्स, एंड हीलिंग इन योगा एंड बियॉन्ड के लेखक। अब, जैसा कि रेम्स्की इसे कहते हैं, योग "एक वैश्वीकृत, मध्यम वर्ग, मुख्यधारा, $ 80-बिलियन-प्रति-वर्ष कल्याणकारी वस्तु है, जिसे महिलाओं द्वारा मोटे तौर पर बोलने पर उत्पादित और खिलाया जाता है।"

 यद्यपि योग के इतिहास को समझने से आपको अपनी कौवा मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन यह जानना जरूरी है कि यह प्रसिद्ध कसरत कहां से आती है, ताकि आप पहचान सकें कि आप इसे क्यों कर रहे हैं और यह क्या दर्शाता है।

 ज्ञान शक्ति है, और यदि आप मेरे योग शिक्षक से पूछें, तो शक्ति का अतिक्रमण होता है।

 योग हमेशा लोकप्रिय नहीं था।

 "योग एक बहुत ही असामान्य और समय-समय पर अजीब गतिविधि हुआ करता था," रेम्स्की कहते हैं। लौह युग भारत में वापस, युवा लोग गरीबी और अलगाव को आगे बढ़ाने के लिए अपने परिवार और सामाजिक जिम्मेदारियों को छोड़ देंगे।

 रेम्स्की का कहना है कि मध्यकाल में, एक "योगी" दुनिया के कुछ हिस्सों में "अंधेरे जादूगर" का पर्याय हुआ करता था। "कोई ऐसा व्यक्ति जिससे आप अपने बच्चों को दूर रखेंगे," रेम्स्की ने चुटकी ली। "ये बदमाश लोग थे, और वे लगातार पीछा नहीं कर रहे थे जिसे हम शांति मानते हैं। 1878 में, ब्रिटिश औपनिवेशिक अधिकारियों ने विशेष रूप से योगियों को गर्व से आग्नेयास्त्र रखने से प्रतिबंधित कर दिया था, इस तथ्य के कारण कि वे कुछ स्थानों पर कब्जे के खिलाफ गुरिल्ला लड़ाई लड़ रहे थे।

 योग मुहावरा व्यायाम से भी पुराना है।

 वाक्यांश योग उतना ही ऐतिहासिक है जितना कि संस्कृत भाषा," डेविड गॉर्डन व्हाइट के अनुसार - किस ऑफ़ द योगिनी के लेखक: "तांत्रिक सेक्स" अपने दक्षिण एशियाई संदर्भों में और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में आध्यात्मिक शोध के एक विशेष प्रोफेसर एमेरिटस, संता बारबरा। वह कहते हैं कि यह अंग्रेजी शब्द योक से संबंधित है - अंडे का रूप नहीं, बल्कि जिस आकार में आप एक खेत की जुताई के लिए गधे को पहनते हैं। गॉर्डन व्हाइट कहते हैं, "मूल रूप से उस शब्द का इस्तेमाल युद्ध में किया जाता था।" “जब मनुष्य युद्ध में जाते थे, और अभिजात वर्ग के लोग घोड़ों द्वारा खींचे जाने वाले रथों से लड़ते थे। और वे युद्ध पर जाने से पहिले उस जूए को घोड़ों पर डाल देते थे। और वह योग का प्रामाणिक अनुभव था - यह युद्ध था।

 वह कहते हैं कि यह रथ के लिए ही एक मुहावरा हुआ करता था। "जब [हिंदू] पौराणिक कथाओं के अनुसार युद्ध में एक योद्धा की मृत्यु हो जाती है, तो एक स्वर्गीय रथ जिसे योग कहा जाता है, आएगा और उसे स्वर्ग तक ले जाएगा जहां सभी मृत नायक हमेशा के लिए बने रहेंगे।"

 इसके साथ ही, अब सभी योगी इस "योक" रूट पर सहमति नहीं देते हैं। एक के लिए, आदिल पालखीवाला, एक मास्टर योग शिक्षक और प्रमाणित योग चिकित्सक हैं, जिन्होंने भारत के बेलूर के एक व्यक्ति बी.के.एस. अयंगर से योग सीखा, जिन्हें कई लोग आज के योग के जनक मानते हैं। पालखीवाला का कहना है कि योग शब्द की उत्पत्ति कभी संस्कृत धातु युज से हुई थी, जिसमें बाँधने, मिलाने या एक साथ आने की क्षमता थी। इसलिए, योग शरीर, सोच और आत्मा का एकीकरण है।

 समय के साथ, योगी की इच्छाएं बदल गई हैं।

 रेम्स्की कहते हैं, अगर योग के समय के प्रामाणिक चिकित्सकों ने समकालीन योग स्टूडियो में यात्रा की और खुद को स्थापित किया, तो उन्हें पता नहीं चलेगा कि क्या चल रहा था। वे सभी शरीर पर विचार के बारे में रहे हैं। "वे उद्देश्यपूर्ण आंदोलन, ऊर्जा प्रशिक्षण, toning, ऊंचा लचीलापन, सौंदर्य, चिकित्सा, या यहां तक ​​कि विश्राम में नहीं थे," वे कहते हैं।

 "वे अधिक जमीनी बहु-कार्यकर्ता या अधिक स्वस्थ और उत्पादक नागरिक बनने की कोशिश नहीं कर रहे थे। वे अलौकिक सपनों का पीछा कर रहे थे - लेकिन इसका मतलब हमेशा प्यार और प्रकाश नहीं था। कई मामलों में ऐसा लगता था कि वे खुद को ट्रान्स स्टेट्स में ध्यान लगा रहे हैं जो दिनों या हफ्तों तक चलता है, या अपनी सांस को तब तक बनाए रखता है जब तक कि वे या तो मर नहीं जाते - गंभीर रूप से - या किसी प्रकार के पोस्ट-ह्यूमन स्टेट में परिवर्तित हो जाते हैं।

 शुरुआत में "पोज़" की आलोचना की गई।

 पालखीवाला कहते हैं कि 800 साल से भी कम समय पहले तक, योगियों के माध्यम से आसन या योग आसनों पर ध्यान नहीं दिया जाता था। "वास्तव में मुद्राओं की प्रतिष्ठा आम तौर पर मेरे प्रशिक्षक बी.के.एस. अयंगर के लिए जिम्मेदार है, जिन्होंने बिना रुके और गंभीर प्रदर्शनों के साथ, पिछले 60 वर्षों में पूरी तरह से योग के रूप में जाना जाता है।"

 सूर्य नमस्कार का एक अद्भुत इतिहास है।

 रेम्स्की के अनुसार, योग में खड़े होने की मुद्राएँ - कमल मुद्रा जैसी मुद्राएँ, जिन्हें आप इन दिनों महसूस करेंगे - पंद्रहवीं शताब्दी तक मंजिल हासिल करना शुरू नहीं किया था। इसने बाद में बीसवीं शताब्दी के प्रारंभ में भारत में इन पोस्टुरल प्रथाओं के पुनरुद्धार और परिवर्तन को प्रेरित किया, रेम्स्की बताते हैं।

 योगा सिक्स के शिक्षा निदेशक केली क्लिफ्टन-टर्नर बताते हैं कि सूर्य नमस्कार वास्तव में बर्पी-शैली के अभ्यासों पर आधारित था जो ब्रिटिश सैनिक भारत में अपने सैन्य स्टेशनों पर एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए कर रहे थे। "उस समय में, ब्रिटिश सैनिक बर्पी कर रहे थे," वह कहती हैं। उन्होंने इसे अनुकूलित किया, और अधिक प्रवाह के साथ संशोधित किया ... यह आकर्षक है क्योंकि आपके पास कुछ परंपरावादी कहते हैं: 'ओह, यह एक प्राचीन, रहस्यमय अभ्यास है।' लेकिन यह एक बर्पी है, दोस्तों।"