How To Practice Meditation

 

Meditation is the most important practice for calming the mind. A calm mind can lead to a healthy, happy and successful life. It can cure diseases and speed up healing processes. We describe the simple technique below called prana-dharana. Prana in Sanskrit stands for the air that we breathe. It is the most basic act of life which starts from birth and goes on till death. But generally, we are not aware of the breath till our attention is drawn close to it. Dharana means its awareness. Prana-dharana means applying the mind to the flow of air when we breathe. The method is as described below:

Sit in a posture suitable for meditation. The common postures are Siddhasana, Padmasana and Swastikasana. But if you cannot do this, just sit cross-legged. Your back should be straight and eyes closed. Your knees should be placed well on the ground. Do not stoop your shoulders back. The whole body should be relaxed and the whole frame steady without exerting any pull or pressure on the thighs, feet, knees, spine or neck. There should be no stretch on tension along the abdominal wall. Let the abdominal wall sway gently back and forth very smoothly and effortlessly with each respiration. Facial muscles should be relaxed and mouth closed with a small gap between the two jaws such that the upper and lower teeth do not exert pressure on each other. Your tongue should touch the palate with tip touching the back of the upper front teeth. Ensure that the lips, tongue or the lower jaws do not move. Your eyeballs and eyelids should be steady and the muscles of the forehead relaxed.

Your entire posture should be comfortable, steady and relaxed. You should not feel strain on any part of the body. Now start developing the awareness of breathing. The flow of air should be uniform, slow and smooth. Do not make any effort or exercise any control. Never hold breath. Do not utter any word or see any image. This will calm your mind and help you achieve peace.

मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है। एक शांत मन स्वस्थ, सुखी और सफल जीवन जी सकता है। यह बीमारियों को ठीक कर सकता है और उपचार प्रक्रियाओं को तेज कर सकता है। हम नीचे दी गई सरल तकनीक का वर्णन करते हैं जिसे प्राण-धारणा कहा जाता है। संस्कृत में प्राण का अर्थ उस वायु से है जिसमें हम सांस लेते हैं। यह जीवन का सबसे बुनियादी कार्य है जो जन्म से शुरू होता है और मृत्यु तक चलता रहता है। लेकिन आम तौर पर हमें सांस के बारे में तब तक पता नहीं चलता जब तक हमारा ध्यान उसके करीब नहीं जाता। धारणा का अर्थ है इसकी जागरूकता। प्राण-धारणा का अर्थ है जब हम सांस लेते हैं तो मन को हवा के प्रवाह में लगाना। विधि नीचे वर्णित है:

 ध्यान के लिए उपयुक्त मुद्रा में बैठें। सामान्य आसन सिद्धासन, पद्मासन और स्वास्तिकासन हैं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो बस क्रॉस लेग करके बैठ जाएं। आपकी पीठ सीधी और आंखें बंद होनी चाहिए। आपके घुटने जमीन पर अच्छे से टिके होने चाहिए। अपने कंधों को पीछे मत करो। जांघों, पैरों, घुटनों, रीढ़ या गर्दन पर कोई खिंचाव या दबाव डाले बिना पूरे शरीर को आराम दिया जाना चाहिए और पूरा फ्रेम स्थिर होना चाहिए। पेट की दीवार के साथ तनाव पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए। प्रत्येक श्वास के साथ पेट की दीवार को बहुत आसानी से और सहजता से आगे-पीछे होने दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए और दोनों जबड़ों के बीच एक छोटे से अंतराल के साथ मुंह बंद कर देना चाहिए ताकि ऊपरी और निचले दांत एक दूसरे पर दबाव न डालें। आपकी जीभ को ऊपरी सामने के दांतों के पिछले हिस्से को छूते हुए तालु को छूना चाहिए। सुनिश्चित करें कि होंठ, जीभ या निचले जबड़े हिलते नहीं हैं। आपकी आंखें और पलकें स्थिर होनी चाहिए और माथे की मांसपेशियां शिथिल होनी चाहिए।

 आपकी पूरी मुद्रा आरामदायक, स्थिर और आराम से होनी चाहिए। आपको शरीर के किसी भी हिस्से पर खिंचाव महसूस नहीं होना चाहिए। अब सांस लेने की जागरूकता विकसित करना शुरू करें। हवा का प्रवाह एकसमान, धीमा और चिकना होना चाहिए। कोई प्रयास न करें या कोई नियंत्रण न करें। सांस कभी न रोकें। कोई भी शब्द न कहें और न ही कोई छवि देखें। यह आपके मन को शांत करेगा और आपको शांति प्राप्त करने में मदद करेगा।