Studies have shown that Yoga may be one of the most effective exercises for back pain relief. In fact Health-First reporter Leslie LoBue says twisting your body into those sometimes awkward positions may actually be just the thing for lower back pain. However, as effective as Yoga may be to reduce the pain of back problems, knowing exactly what poses to use, for how long, what to offset the poses with and in what sequence to execute them, are other factors that should be taken into consideration before using it as a therapeutic relief from back pain. I can see a reader go “Wait a minute…if I have to go through all that, then maybe I should just take some painkillers and call it a day.” If that applies, it is hardly my intention to scare you away from Yoga for back pain, in fact I’d rather you embraced its use as an alternative to drugs-prescribed or otherwise-for your problems, however, for your success with its use, a little bit of awareness of the correct poses to use for back pain is required and will come in handy for a lasting use of this drug-free alternative. I will go over the common, simple yet very effective poses for back pain and also give you instructions on the proper poses to offset the spinal motions when applicable. Moreover, I will discuss the factors of the duration of time needed when executing these poses as well. Though some of these poses may best be learned under the supervision of a certified Yoga Instructor or avid expert, with the descriptions given below-and if need be, the use of image searches on related Yoga sites and search engines- I believe you should be able to get a good concept to at least be able to practice these poses at home. Here are some of the best poses for back ache and since the aim here is more so back pain relief versus exercising, it is not mandatory that you hold them more than 5-15 seconds, depending on your level of comfort. Moreover, a use of a yoga mat or any other soft surface is highly recommended in the execution of these asanas. The Shoulder-stand (Savangasana) This, folks, is a noted panacea for near any human ailment. Don’t panic, it is extremely easy to execute, however, depending on the severity of your case, use discretion in its use. -Spread a thick blanket on the floor and place your yoga mat on it. Lie on the back. -Slowly raise the legs. Lift the trunk, hips and legs to a vertical position. -Rest the elbows firmly on the floor and support the back with both hands. -Raise the legs till they become vertical. Press the chin against the chest.. -While performing this pose, the back of the neck, the posterior part of the head and the shoulders should touch the floor. (I can assure you that you will say “Hey, I’ve done this before as a kid…this is yoga?”) -Breathe in counts of 5-5-5 (inhalation, retention and exhalation). -Don’t allow the body to shake. Now for the counter poses to the Shoulder-Stand, try to incorporate the following: Bridge Pose (Sethu Bhandasana): From the Shoulder Stand position, stretch the legs and slowly touch the floor with the feet. It is done to bend the spine in the opposite direction. Fish Pose (Matsyasana): Lie on your back. Stretch the legs and keeps the hands palm down under the thighs. Raise the chest with the help of the elbows and, bending the neck as much as possible backwards, rest on the top of the head. Suggested Duration: Try to use the ratio below to time the execution of these three poses. 6:1:2 (meaning the fish pose is held for a third of the time spent in the shoulder stand and the bridge pose held for half the time spent in the fish pose (or a sixth of the time spent in the shoulder-stand) Or as an alternative, you could simply forego the bridge pose and apply a 2:1 ratio (shoulder-stand to fish pose) but this is only advised if you intend to do the parent pose (the shoulder-stand) for only a few seconds. Obviously a lot of detail has gone into the description of these poses, however, that is because my intention is for you to be well informed, but for the sake of time and space. I will briefly go over the other poses you could do well to include AFTER you try the sequence above. This is if you decide to use it by the way. If not, you could do very well to simply start from the stage to be depicted in part 2 of this article.
अध्ययनों से पता चला है कि पीठ दर्द से राहत के लिए योग सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हो सकता है। वास्तव में हेल्थ-फर्स्ट रिपोर्टर लेस्ली लोब्यू का कहना है कि अपने शरीर को कभी-कभी अजीब स्थिति में घुमाने से वास्तव में पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। हालाँकि, पीठ की समस्याओं के दर्द को कम करने के लिए योग जितना प्रभावी हो सकता है, यह जानना कि वास्तव में क्या उपयोग करना है, कितने समय के लिए, पोज़ को किस प्रकार से ऑफसेट करना है और किस क्रम में उन्हें निष्पादित करना है, अन्य कारक हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। पीठ दर्द से चिकित्सीय राहत के रूप में इसका उपयोग करने से पहले। मैं एक पाठक को जाते हुए देख सकता हूं "एक मिनट रुको ... अगर मुझे उस सब से गुजरना है, तो शायद मुझे कुछ दर्द निवारक दवाएं लेनी चाहिए और इसे एक दिन कहना चाहिए।" अगर यह लागू होता है, तो शायद ही मेरा इरादा आपको योग से दूर करने का है। पीठ दर्द, वास्तव में, मैं आपकी समस्याओं के लिए निर्धारित या अन्यथा दवाओं के विकल्प के रूप में इसके उपयोग को अपनाना चाहता हूं, हालांकि, इसके उपयोग के साथ आपकी सफलता के लिए, पीठ दर्द के लिए उपयोग करने के लिए सही पोज़ के बारे में थोड़ी जागरूकता आवश्यक है और इस दवा मुक्त विकल्प के स्थायी उपयोग के लिए उपयोगी होगा। मैं पीठ दर्द के लिए सामान्य, सरल लेकिन बहुत प्रभावी पोज़ के बारे में बताऊँगा और आपको उचित पोज़ के बारे में निर्देश भी दूँगा जब लागू होने पर स्पाइनल मोशन को ऑफसेट किया जा सके। इसके अलावा, मैं इन पोज़ को निष्पादित करते समय आवश्यक समय की अवधि के कारकों पर भी चर्चा करूँगा। हालांकि इनमें से कुछ मुद्राएं नीचे दिए गए विवरणों के साथ किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक या उत्साही विशेषज्ञ की देखरेख में सबसे अच्छी तरह सीखी जा सकती हैं- और यदि आवश्यक हो, तो संबंधित योग साइटों और खोज इंजनों पर छवि खोजों का उपयोग- मेरा मानना है कि आपको होना चाहिए कम से कम घर पर इन पोज़ का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए एक अच्छी अवधारणा प्राप्त करने में सक्षम। यहाँ पीठ दर्द के लिए कुछ बेहतरीन पोज़ दिए गए हैं और चूँकि यहाँ उद्देश्य पीठ दर्द से राहत और व्यायाम करना है, इसलिए यह अनिवार्य नहीं है कि आप अपने आराम के स्तर के आधार पर उन्हें 5-15 सेकंड से अधिक समय तक पकड़ें। इसके अलावा, इन आसनों के निष्पादन में योग चटाई या किसी अन्य नरम सतह के उपयोग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। शोल्डर-स्टैंड (सवंगासन) यह, दोस्तों, किसी भी मानव रोग के लिए एक प्रसिद्ध रामबाण है। घबराएं नहीं, इसे निष्पादित करना बेहद आसान है, हालांकि, आपके मामले की गंभीरता के आधार पर, इसके उपयोग में विवेक का उपयोग करें। - फर्श पर एक मोटा कंबल बिछाएं और उस पर अपना योगा मैट रखें. पीठ के बल लेट जाएं। - पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। धड़, कूल्हों और पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं। - कोहनियों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं और दोनों हाथों से पीठ को सहारा दें। - पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे लंबवत न हो जाएं। ठुड्डी को छाती से दबाएं..- इस आसन को करते समय गर्दन का पिछला भाग, सिर का पिछला भाग और कंधे फर्श को छूना चाहिए। (मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि आप कहेंगे "अरे, मैंने इसे पहले एक बच्चे के रूप में किया है ... यह योग है?") - 5-5-5 (साँस लेना, प्रतिधारण और साँस छोड़ना) की गिनती में साँस लें। - शरीर को हिलने न दें। अब काउंटर पोज़ शोल्डर-स्टैंड के लिए, निम्नलिखित को शामिल करने का प्रयास करें: ब्रिज पोज़ (सेतु भंडासन): शोल्डर स्टैंड की स्थिति से, पैरों को फैलाएं और धीरे-धीरे पैरों से फर्श को स्पर्श करें। यह रीढ़ को विपरीत दिशा में मोड़ने के लिए किया जाता है। मछली मुद्रा (मत्स्यासन): अपनी पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को स्ट्रेच करें और हाथों की हथेली को जाँघों के नीचे रखें। कोहनियों के सहारे छाती को ऊपर उठाएं और गर्दन को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाते हुए सिर के शीर्ष पर आराम करें। सुझाई गई अवधि: इन तीन पोज़ के निष्पादन के लिए नीचे दिए गए अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। 6:1:2 (मतलब फिश पोज़ शोल्डर स्टैंड में बिताए गए समय के एक तिहाई समय के लिए आयोजित किया जाता है और ब्रिज पोज़ फिश पोज़ में बिताए गए आधे समय के लिए आयोजित किया जाता है (या शोल्डर-स्टैंड में बिताए गए समय का छठा समय) ) या एक विकल्प के रूप में, आप बस ब्रिज पोज़ को छोड़ सकते हैं और 2:1 अनुपात (शोल्डर-स्टैंड टू फिश पोज़) लागू कर सकते हैं, लेकिन यह केवल तभी सलाह दी जाती है जब आप पैरेंट पोज़ (शोल्डर-स्टैंड) को केवल एक के लिए करना चाहते हैं। कुछ सेकंड। जाहिर है, इन पोज़ के विवरण में बहुत अधिक विवरण चला गया है, हालाँकि, ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरा इरादा आपको अच्छी तरह से सूचित करना है, लेकिन समय और स्थान के लिए। मैं संक्षेप में आपको अन्य पोज़ पर जाऊँगा ऊपर दिए गए क्रम को आजमाने के बाद आप इसे शामिल करना अच्छा कर सकते हैं। यदि आप इसे वैसे ही उपयोग करने का निर्णय लेते हैं। यदि नहीं, तो आप इस लेख के भाग 2 में दर्शाए जाने वाले मंच से शुरू करने के लिए बहुत अच्छा कर सकते हैं।
Descover How Yoga Will Help You Reach Your Goals – Part 2
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At this point, let’s break down the major components of a typical Hatha Yoga session, and see how each one will enable you to reach your goals. There are nine main styles of Yoga in India, but most of the popular styles, outside of India, are variations of Hatha Yoga. Hatha Yoga classes tend, among other things, to emphasize physical mastery. Asanas are the physical postures, but depending upon the class, the postures may be held for different durations, such as: A half breath (an exhale or inhale), a few breaths, or a few minutes. Some classes are very active, with flowing movement, heated studios up to 105 degrees Fahrenheit, and others are tranquil at around 70 degrees Fahrenheit, all year long. So there is a style of Yoga for every person, and you should be aware of what you are getting into before you start. You should also be aware that the doors are not locked, and if 105 degrees is too much heat, it is your call. This past summer, in Arizona, a number of people died, due to excessive heat. If your body temperature reaches 105 degrees, you could possibly have heat stroke. What is your natural climate like? Please know your temperature tolerance and know that people are different. The Yoga postures release tension throughout your body, regardless of which style you choose. The added surge of endorphins, as a result of this exercise, is another benefit. Pranayama, sometimes called the Yogic science of breathing, is cultivation of air – our most vital resource. Therefore, you can increase the amount of oxygen in your bloodstream without classic calisthenics, but when you combine it with the postures; you have a very powerful combination for stress relief. Meditation is known for its stress management, focused concentration, and conscious relaxation benefits. In fact, there are so many meditation benefits, that after more than 2,000 studies, scientists still research for more. How will all this help you achieve your goals? Simple: Once you are armed with the ability to relieve yourself from the burdens of stress, negative obstacles, and needless worrying, you then have the ability to prioritize and learn from your mistakes. If you make a mistake, so does everyone else. Nobody is keeping track of your mistakes, except you. Everyone wants to be recognized, so grab every opportunity you can. Make sure you don’t forget to write your goals down and review them often. You will see them come to pass.
इस बिंदु पर, आइए एक विशिष्ट हठ योग सत्र के प्रमुख घटकों को तोड़ें, और देखें कि प्रत्येक कैसे आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम बनाएगा। भारत में योग की नौ मुख्य शैलियाँ हैं, लेकिन भारत के बाहर अधिकांश लोकप्रिय शैलियाँ हठ योग की विविधताएँ हैं। हठ योग कक्षाएं, अन्य बातों के अलावा, शारीरिक निपुणता पर जोर देती हैं। आसन शारीरिक मुद्राएं हैं, लेकिन वर्ग के आधार पर, मुद्राओं को अलग-अलग अवधि के लिए आयोजित किया जा सकता है, जैसे: आधा सांस (एक श्वास या श्वास), कुछ श्वास, या कुछ मिनट। कुछ कक्षाएं बहुत सक्रिय हैं, बहते हुए आंदोलन के साथ, गर्म स्टूडियो 105 डिग्री फ़ारेनहाइट तक, और अन्य पूरे वर्ष लगभग 70 डिग्री फ़ारेनहाइट पर शांत होते हैं। इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए योग की एक शैली होती है, और शुरू करने से पहले आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं। आपको यह भी पता होना चाहिए कि दरवाजे बंद नहीं हैं, और यदि 105 डिग्री बहुत अधिक गर्मी है, तो यह आपकी कॉल है। पिछली गर्मियों में, एरिज़ोना में अत्यधिक गर्मी के कारण कई लोगों की मृत्यु हो गई थी। अगर आपके शरीर का तापमान 105 डिग्री तक पहुंच जाता है, तो आपको हीट स्ट्रोक हो सकता है। आपकी प्राकृतिक जलवायु कैसी है? कृपया अपनी तापमान सहनशीलता को जानें और जानें कि लोग अलग हैं। योग मुद्राएं आपके पूरे शरीर में तनाव मुक्त करती हैं, चाहे आप किसी भी शैली को चुनें। इस अभ्यास के परिणामस्वरूप एंडोर्फिन का अतिरिक्त उछाल, एक और लाभ है। प्राणायाम, जिसे कभी-कभी श्वास का योगिक विज्ञान कहा जाता है, वायु की साधना है - हमारा सबसे महत्वपूर्ण संसाधन। इसलिए, आप क्लासिक कैलिस्थेनिक्स के बिना अपने रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं, लेकिन जब आप इसे मुद्राओं के साथ जोड़ते हैं; तनाव से राहत के लिए आपके पास बहुत शक्तिशाली संयोजन है। ध्यान अपने तनाव प्रबंधन, केंद्रित एकाग्रता और सचेत विश्राम लाभों के लिए जाना जाता है। वास्तव में, ध्यान के इतने लाभ हैं कि 2,000 से अधिक अध्ययनों के बाद भी वैज्ञानिक अभी भी अधिक शोध कर रहे हैं। यह सब आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद करेगा? सरल: एक बार जब आप अपने आप को तनाव, नकारात्मक बाधाओं और अनावश्यक चिंता के बोझ से मुक्त करने की क्षमता से लैस हो जाते हैं, तो आपके पास अपनी गलतियों को प्राथमिकता देने और सीखने की क्षमता होती है। अगर आप गलती करते हैं, तो बाकी सभी भी करते हैं। आपके अलावा कोई भी आपकी गलतियों पर नज़र नहीं रख रहा है। हर कोई पहचाना जाना चाहता है, इसलिए हर अवसर का लाभ उठाएं जो आप कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों को लिखना और अक्सर उनकी समीक्षा करना न भूलें। आप देखेंगे कि वे पास आते हैं।
